Come costruire i muscoli del piede

Costruire forti muscoli del piede può aiutare a migliorare o prevenire un infortunio . Familydoctor.org sottolinea l'importanza di esercizi di stretching per la costruzione di muscoli del piede , e questi esercizi di solito comportano una lavorazione o allungando i polpacci tanto quanto i piedi . Seguire questa procedura per due esercizi per costruire i muscoli del piede . Istruzioni
Heel Raise
1

Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle .
2

Alzate su le dita dei piedi , sollevando i talloni da terra .

3

Mantenete la posizione per cinque a 10 secondi.
4

Abbassare i talloni verso il basso .
5

Ripetete l'esercizio tutte le volte che si può.
Calf Stretch
6

stand di fronte a un muro con i piedi sulla larghezza delle spalle .
7

Allungate le braccia di fronte a voi e posizionare i palmi delle mani sulla parete .
8

Fate un passo indietro con un piede . Il ginocchio anteriore si piega . Passo circa 2 o 3 metri o , per quanto si sta comodi .
9

piegarsi in avanti mentre piegando i gomiti , mantenendo il vostro tallone sul pavimento .
10

Tenere per 10 secondi .
11

passare le gambe e ripetere questo tratto , se necessario .


[Come costruire i muscoli del piede: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022341.html ]