Come fare un aumento di Toe

inferiore del corpo o total- body allenamenti tipicamente includono esercizi di vitello , ma è facile dimenticare i muscoli molto più piccoli sulla parte anteriore di ogni stinco. Muscoli come tibiale anteriore , estensore lungo delle dita e estensore lungo dell'alluce sono coinvolti in una varietà di movimenti del piede e della caviglia . È possibile lavorare questi muscoli facendo aumenti di punta , noto anche come rilanci punta . Cose che ti serviranno
sedia o banco
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1

Warm up prima di tentare un esercizio toe -rise facendo cinque a 10 minuti di lavoro cardio luce - . abbastanza per rompere un po 'di sudore
2

Sedersi su una sedia o su un banco di esercizio con le ginocchia piegate ad angolo retto ei piedi appoggiati sul pavimento
< br . > Sims 3

flettere le caviglie e sollevare la maggior parte di ciascun piede , ma lasciare entrambi i talloni sul pavimento . Sollevare le dita dei piedi più in alto possibile , mantenendo i talloni a terra .
4

Puntare le dita dei piedi verso l'alto e contrarre i muscoli del piede brevemente al culmine del vostro movimento . Mantenete la posizione per circa cinque secondi e poi abbassare i piedi lentamente per completare una ripetizione . Fare 20-30 ripetizioni , due o tre volte alla settimana , ma non in giorni consecutivi .


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