60 -Day Fitness sfida

Una sfida di fitness di 60 giorni è un ottimo modo per farti progressi significativi motivati ​​e fare . Se si fa la sfida con gli amici o da soli , il senso di competizione e la realizzazione è parte integrante in voi portare avanti . Ci si può aspettare di vedere aumenti notevoli nella vostra forza e resistenza , così come bassi livelli di grasso corporeo e una maggiore massa muscolare , una volta che hai completato questa sfida. Portare gli intervalli

Interval training è un modo molto efficace per aumentare la capacità cardio , resistenza e forza e per bruciare il grasso , quando viene raggiunto un deficit calorico . L'interval training è caratterizzato da ripetere molto intensi periodi di attività, ciascuno seguito da un breve periodo di riposo . Ad esempio, si potrebbe sprint o in bicicletta il più velocemente possibile per 30 secondi , poi 15 secondi di riposo e di fare questo per 10 volte . Nelle vostre prime due settimane , effettuare una sessione di intervallo per settimana. Nella terza-sesta settimana , fare due sessioni di intervallo . Nelle ultime due settimane , fare tre sessioni di intervallo .
Competere contro se stessi

AMRAP allenamenti (" il round numero possibile ") hanno guadagnato popolarità recente . Scegliere sei o sette esercizi a corpo libero , impostare un conteggio rep e di eseguire il maggior numero di giri possibile in un determinato periodo di tempo . Fate questo due volte a settimana per la durata di 60 giorni . Ad esempio, è possibile scegliere flessioni , squat aria, scricchiolii, Burpees , jumping jacks e alpinisti , facendo 15 ripetizioni ciascuna per ogni turno . Ogni volta che fate questo allenamento , cercare di ottenere in uno più rotondo , o almeno di un turno la metà in più , quello che avete fatto la volta precedente .
Richiedi Complex

Complessi

sono un allenamento duro che richiedono attenzione e determinazione . Sono eccellenti per migliorare la forma fisica e la forza, così come brucia calorie . Utilizzando un bilanciere , scegliere 4-6 esercizi , impostare un numero di rep ed eseguire ogni esercizio senza riposo o di mettere la barra tra di loro. Ad esempio , è possibile scegliere stacchi, squat frontale , righe piegato -over e presse in testa per sei ripetizioni ciascuna . Scegli i pesi che consentono di completare correttamente il movimento più debole . Fate questo due volte a settimana per tutta la durata della sfida , con l'obiettivo di aumentare sia il numero di ripetizioni per esercizio o per aumentare la quantità di peso si possono utilizzare .

Parole per il Saggio

una sfida fitness dovrebbe essere , beh , stimolante , e questi sono duri allenamenti che stanno per darvi una corsa per i vostri soldi . Tuttavia, essi non devono prendere in consegna la vostra vita o il senso comune . Questa sfida delinea due AMRAPs , due complessi e una a tre sedute a settimana di intervallo . Per il bene del vostro programma , è possibile combinare ogni AMRAP con una sessione di intervallo , se lo desiderano . Effettuare i complessi per conto proprio, in quanto sono molto esigenti sul corpo . Assicurarsi sempre di scaldare prima si allena a fare attenzione a non farsi male , e non fare esercizi che non sanno come eseguire correttamente - in caso di dubbio , consultare
.

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