Perché è il Back Squat comunemente usato per forza di prova inferiore del corpo ?

I forti muscoli del vostro corpo più basso sono progettati per produrre potenza e velocità , consentendo di deambulare , saltare , correre e spostare oggetti pesanti . Raramente si utilizzano i muscoli delle gambe in isolamento . Tutti lavorano insieme per arrivare dove stai andando e per ottenere il lavoro fatto . Squat Indietro forniscono una misura ideale per resistenza inferiore del corpo , perché reclutano più muscoli che agiscono ai tuoi fianchi , ginocchia e caviglie , dando una buona immagine di capacità complessiva . La valutazione della forza muscolare

Se sei un atleta di prestazioni o un sollevatore di pesi da diporto , ottenere il massimo dal vostro allenamento richiede il sollevamento pesi abbastanza per ottenere un effetto di allenamento . Secondo la Forza Nazionale Conditioning Association , o NSCA , esercizi spesso si allenano a soli 42-57 per cento del carico massimo sono in grado di , ma aumenti di forza richiedono carichi di allenamento da 60 a 85 per cento della capacità massima . Forza massimale test con esercizi composti come squat posteriore può stabilire una base per prevedere i carichi di allenamento ottimali per una varietà di esercizi .
Perché Bilanciere Squat ?

Perché multipla i muscoli sono coinvolti in uno squat schiena , usando per testare la resistenza del corpo più basso può dare una previsione per prevedere la forza massima per vari esercizi , secondo il NSCA . Muscoli i quadricipiti , bicipiti femorali , glutei , adduttori , abduttori , parte bassa della schiena e gli addominali tutti entrano in gioco in uno squat . La schiena risultati dei test di squat possono essere tradotti da applicare a una serie di esercizi che utilizzano le equazioni di predizione stabiliti per una serie di esercizi di estensione -based - tendine del ginocchio e del ginocchio , tra cui leg curl , stacchi , affondi, stepups , e leg extension .


max valori

valori dei test di resistenza sono basate su una ripetizione max , o 1RM , che è il carico massimo che si può sollevare una sola volta con una buona forma . Per eseguire un test 1RM , fare un riscaldamento di cinque a 10 ripetizioni di squat con un carico dal 40 al 50 per cento del massimo stimato . Dopo un breve riposo , aumentare il carico al 60 al 80 per cento del massimo stimato ed eseguire 3-5 ripetizioni . Aumentare leggermente il carico , a riposo 3-5 minuti tra le prove , arrivando a 1RM in 3-5 prove .
Essentials Esecuzione

esecuzione corretta è fondamentale per prevenire gli infortuni e per ottenere risultati accurati . Utilizzare due osservatori posizionati alle due estremità del bilanciere . Stand con i piedi piatti , alla larghezza delle spalle . Posizionare la barra appena sopra le scapole , non sul ​​collo , e grip leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Tenere il petto sollevato e mento , e contrarre i muscoli addominali e sedersi sopra i talloni , che si muovono lentamente verso il basso fino a quando le cosce siano parallele al pavimento , le ginocchia a 90 gradi . Espirate e guidare il vostro peso verso l'alto , spingendo con i talloni .
Non per tutti

Torna squat sono utilizzati in ambito sportivo , e le equazioni di previsione sono basate sulle prestazioni di atleti del college NCAA . Perché squatting richiede il bilanciamento di un bar molto ponderata , la prova di back squat pone un potenziale di lesioni alla parte bassa della schiena e le ginocchia , e non può essere appropriato per l'esercitante media . Secondo Ian McLeod , autore di "Swimming Anatomy , " le cause più comuni per le lesioni al ginocchio durante un tozzo di loro si stanno spostando in avanti oltre le dita dei piedi o permettere loro di crollare verso l'interno sulla fase discendente . La mancata contrarre i muscoli del core può portare a lesioni alla schiena . Un'alternativa per squat è di utilizzare una macchina leg press per testare la massima resistenza inferiore del corpo .


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