I migliori costruttori muscolari

Muscular bodies sono rimasti in stile per un lungo periodo di tempo tra gli uomini , anche se il corpo più muscoloso e ingombranti è stato sostituito con lo sguardo tonica . Molti mode esercizio offrono soluzioni rapide per costruire il muscolo , ma le tecniche di costruzione muscolare più efficaci sono i metodi tradizionali che comprendono l'allenamento della forza , mangiare, dormire e stare idratata . Forza di formazione

addestramento del peso è il modo principale che la maggior parte dei bodybuilder aumentare la loro massa muscolare . Formatori peso posto il peso sui muscoli ed eseguono movimenti ripetitivi - chiamato ripetizioni - per la tensione dei muscoli e incoraggiarli a diventare più forti. La dimensione dei muscoli aumenta quando i muscoli sollevare pesi più pesanti nel tempo . Preparatori atletici hanno la possibilità di scegliere il sollevamento pesi leggeri per più ripetizioni o sollevare pesi più pesanti per meno ripetizioni , in quanto i muscoli non saranno in grado di sollevare i pesi più pesanti , come molte volte di fila . Sollevamento pesi più pesanti con il minor numero di ripetizioni tende a creare muscoli che sono più grandi e ingombranti , mentre il sollevamento pesi leggeri per più ripetizioni tende a creare muscoli più tonici . Quando si inizia l'allenamento della forza , preparatori atletici dovrebbero iniziare lento perché i muscoli non saranno immediatamente pronti per il sollevamento pesi e questi pesi possono essere pericolosi . Un spotter deve essere sempre utilizzato quando il sollevamento pesi , soprattutto quando accovacciata e distensione su panca . Per ottenere il massimo beneficio di allenamento della forza , pesi liberi devono essere utilizzati al posto di una macchina di esercitazione .

Esercizi

Gli esercizi più efficaci per la costruzione di muscoli sono quelli che indirizzare un sacco di gruppi muscolari contemporaneamente . La maggior parte della parte superiore del corpo può essere bersaglio di distensione su panca , mentre la maggior parte della parte inferiore del corpo può essere bersaglio di squat con un bilanciere pesante appoggiato sulle spalle dietro la testa .

Calorie

calorie , soprattutto proteine ​​, sono necessari per costruire i muscoli . I muscoli sono fatti di proteine ​​e il corpo ha bisogno di questo combustibile a crescere. Tuttavia, il corpo avrà bisogno di una gamma diversificata di sostanze nutritive per essere in grado di svolgere efficacemente .
Recovery

Forza di formazione deve essere eseguita 5-6 giorni alla settimana invece di ogni giorno , poiché il corpo ha bisogno di un giorno per recuperare . Se i muscoli non hanno la possibilità di recuperare , il corpo non potrà mai avere la possibilità di costruire il nuovo, muscoli più forti . Dormire otto ore a notte aiuta a massimizzare la quantità di ormoni della crescita che il corpo rilascia .
Idratazione

acqua è importante per il ringiovanimento muscolare . La proteina viene utilizzato per riparare strappi muscolari che si verificano durante l'allenamento della forza . Il corpo ha una proteina di sintesi più difficoltà quando non ha abbastanza acqua in esso . Inoltre , l'allenamento della forza fa sì che la temperatura corporea a salire e l'idratazione è necessaria per il raffreddamento del corpo .


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