I migliori posture yoga per rafforzare il corpo

A mente lucida , un atteggiamento rilassato , un corpo flessibile . Queste sono tutte frasi che potrebbero descrivere i benefici di una pratica regolare dello yoga . Ma il risultato innegabile è che potrete godere di muscoli più forti . Quando si utilizza il proprio peso corporeo per colpire una posa yoga e quindi tenere quella posizione per un certo periodo di tempo , si sta isometrico rafforzare i muscoli . Le migliori posizioni yoga per rafforzare il vostro corpo sarà una varietà di mosse che funzionano vostro corpo superiore e inferiore e quelli che si pratica su una base costante . Braccia e spalle

un bel po 'di saldi braccio yoga che richiedono di sostenere il proprio peso corporeo sono classificati come intermedio ad avanzato . Se sei un praticante di yoga da molto tempo , prestare particolare attenzione a Crane , Firefly , Scala e Peacock pone per rafforzare le braccia e le spalle . Se siete nuovi a yoga , ci sono ancora posizioni che sono efficaci nel rafforzare i principali muscoli delle braccia e delle spalle , tra i quali Plank , quattro membra Staff , Side Plank e verso l'alto Plank posa .

addome e torace

ironia della sorte , una forte addome non solo aiuterà a sostenere la schiena , ma anche di arrivare a un livello di fitness dove è possibile eseguire quelli braccio più avanzato pone con facilità. Quando si pratica posture yoga per rafforzare l'addome , dovrete dare uguale tempo per tutti e quattro i principali muscoli che compongono gli addominali : i due obliqui , il retto addominale e trasverso . Lo yoga più completa posa per gli addominali si posa completa della barca , ma si può truccare le carte praticando yoga biciclette , Plank , Arco e Gatto . Per la parte superiore del torace , le migliori pose per forza sono Dolphin Plank , Wheel e rivolta verso l'alto Dog posa .
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schiena forte e flessibile colonna vertebrale sono le armi segrete che manterrà il vostro corpo sentirsi giovani . Le migliori pose per rafforzare il vostro back- medio e superiore sono pose back- flessione . In una posa, come Cobra , dove , da una posizione prona e appoggiata sui gomiti , si solleva il busto da terra , non è le braccia che stanno facendo il lavoro : è i muscoli della parte superiore -back che sono impegnati e di essere rafforzato ogni secondo di mantenere Cobra . Completano il repertorio -back rafforzare superiore di pose con l'arco , Locust e cane verso il basso . Per rafforzare la zona lombare , trascorrere del tempo in posizioni quali il Ponte , Montagna e la Sfinge .

Gambe e glutei

muscoli delle gambe forti sono quello che serve per portare l'utente attraverso la giornata con facilità. Ma quando si esegue posture yoga per rafforzare i quadricipiti , bicipiti femorali e polpacci , dare uguale attenzione a allungare i muscoli . I muscoli troppo stretti sono incline al pregiudizio . Le migliori posizioni per rafforzare i muscoli delle gambe sono in piedi pone come la serie Warrior , Sedia, Triangolo e Tree. E mentre quelle stesse pose rafforzerà i muscoli di testa , aggiungere alcune curve indietro come Bridge e Locust , che richiedono di contrarre i glutei durante l'esecuzione delle pose.


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