Può Bikram Yoga Scolpire il tuo interno coscia ?

L'American Council on Exercise identifica adduzione come il numero uno interno - coscia tonificante mossa . Potreste aver sentito parlare di abduzione , che coinvolge sollevare la gamba lontano dal corpo . Hip adduzione è esattamente l'opposto e chiede stringendo le cosce verso l'interno in modo che il contratto di interiore muscoli della coscia . Molte delle 26 posizioni di yoga Bikram causare i muscoli interni della coscia a contrarsi , che lo rende una scelta eccellente esercizio per ottenere stretti cosce . Serie Awkward

La serie Awkward , o utkatasana posa , è terzo nella successione di posture yoga Bikram . Si richiede il bilanciamento del corpo sulle punte dei piedi , mentre in piedi con le ginocchia piegate e le braccia tese di fronte a voi . Non richiede molta flessibilità, ma vi accorgerete che , al fine di evitare di cadere , ogni muscolo nel vostro corpo , inclusi i muscoli interni della coscia , deve contrarre . Esperti Bikram Yoga South Shore spiegano che la serie imbarazzante posa sia "forme muscoli lombari " e snellisce le sacche di grasso sotto le natiche .
Aquila

Il quarto posa , l'Aquila o garudasana , aumenta in particolare la mobilità delle articolazioni dell'anca . Ti alzi con i palmi toccando insieme in una posizione di preghiera . È quindi bilanciare il vostro corpo su una gamba mentre l' altra gamba avvolge la gamba in piedi al ginocchio . Questa posa impegna automaticamente adduzione alla gamba attraversando .
Triangle

La nona posa è il triangolo , o trikanasana . Essa provoca un tratto sulle cosce che può essere sentito immediatamente. Per farlo , piegare un ginocchio con un angolo di 90 gradi . Tenere la schiena dritta e abbassare il busto lateralmente sopra il ginocchio piegato in modo che sopporta il peso superiore del corpo . Estendere l'altra gamba dietro di voi . Puntare la mano sul lato del ginocchio piegato verso il suolo . Sollevare il braccio verso il soffitto . Sentite il tratto interno coscia sulla gamba portante .
Toe stand

Il 12 ° posa , stare in punta o Padangustasana , viene eseguito bilanciando il corpo in una croce posizione a gambe con le palme di fronte all'altro sulle dita di un piede . Per mantenere questa posizione tutti i muscoli del corpo sono impegnati . Attraversando le gambe contrae soprattutto i muscoli della coscia .
Leg indipendente stretching , Testa a ginocchio

Bikram yoga numero 24 , " gamba separato stretching, testa a ginocchio , " denominato tecnicamente come janursirasana con paschimottanasana , è la posizione finale che applica una pressione diretta alle cosce . E ' simile al triangolo posa in esecuzione tranne ci si siede per terra invece che in piedi. Da seduti piegare un ginocchio ed estendere l'altra gamba . Infilare il piede del ginocchio piegato sotto la coscia opposta . Alzare entrambe le braccia in una " V" sopra la tua testa poi appoggiarsi il busto verso il lato della gamba estesa e afferrare il piede della gamba estesa con la mano opposta . Questo allunga e tonifica il muscolo della coscia interna della gamba tesa .


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