Rafforzare i polsi con Yoga

Anche se alcuni di loro si affacciano yogi , la salute, la forza e la flessibilità dei polsi sono di grande importanza quando si pratica varie pose yoga , come gran parte del peso del corpo può cadere su di loro. Concentrandosi su specifici esercizi di yoga che rafforzano i polsi migliorerà la qualità della vostra pratica yoga insieme al benessere di voi spalle, braccia e mani. Semplice da polso Rafforzare Esercizio

esperto di Yoga Aadil Palkhivala raccomanda un semplice esercizio seduto per costruire la forza nei polsi ; fare un pugno e stringere stretto , e quindi ruotare il polso nove volte in senso orario e nove volte in senso antiorario . Poi allungare le dita e il pollice a parte in modo che è possibile espandere la palma , per quanto possibile . Fate questo esercizio lentamente e consapevolmente in modo che è possibile concentrarsi intensamente su i muscoli intorno al polso . . Ripetete tre volte al giorno
Intermedio e Avanzato Poses

praticanti di yoga che non hanno dolore al polso e che desiderano rafforzare i polsi devono praticare le seguenti posizioni yoga : corvo posa , blocco del piedino di posa , il personale di quattro membra posa ed entrambi cane rivolta verso il basso e il cane rivolta verso l'alto . Quando si pratica pose bilanciamento , Palkhivala raccomanda fortemente premendo i cumuli delle dita sul pavimento invece del palmo della mano , in quanto questo riduce la pressione dei polsi mentre ancora il loro rafforzamento .
Props

volte puntelli possono contribuire ad alleviare il dolore al polso , mentre la costruzione di forza del polso in certe pose . Palkhivala suggerisce di utilizzare una tavola inclinata su un tappetino per bilanciare le posizioni mettendo il tallone del palmo della mano sul tavolo e mettendo le dita sul bordo alto della scheda . L'uovo Three Minute è un altro puntello da utilizzare per la forza del polso : Inserire un uovo sotto ogni palma di cane rivolta verso l'alto per ridurre al minimo la piega del polso e alleviare il dolore al polso
Precauzioni
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" Yoga Journal " gli esperti dicono che la mancanza di un corretto allineamento è un fattore chiave nella riduzione forza del polso e, quindi , dolore al polso . Assicurati di prestare molta attenzione all'allineamento di tutte le articolazioni quando si pratica pose di bilanciamento e altre pose - polso rafforzamento . Mantenete il vostro peso da non rientrano le mani , e non permettere che il peso per comprimere sul tallone del palmo della mano , in quanto questo aggraverà i polsi .


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