Indietro Fat & Esercizio Yoga

Quando si desidera allontanarsi da quel grasso brutto indietro, si deve spostare il vostro corpo . Lo yoga può essere un modo per spostare il vostro corpo e bruciare le calorie avete bisogno per iniziare a perdere grasso - ma avrete bisogno di scegliere una forma impegnativa di yoga per farlo vale la pena . Partecipare Vinyasa , caldo , Bikram yoga o le classi di potenza . Al fine di perdere grasso , è necessario concentrarsi sul brucia-grassi esercizio aerobico . Non esiste una cosa come la riduzione spot di una zona di problema, quindi la chiave per perdere il grasso che torna è quello di bruciare più calorie di quante se ne consumano . Se siete appena iniziato, provare un paio di lezioni di yoga fondamentali , e quindi adottare una semplice routine di rafforzamento del corpo si può usare a casa . Istruzioni
1

Inizia la giornata con una sequenza di saluto al sole . La sequenza , uno dei più fondamentali nello yoga , incorpora una serie di pose che aiuteranno a rafforzare tutti i muscoli del corpo , compresa la schiena , e può essere una pratica di base di per sé , consiglia Yoga Journal . Per bruciare più calorie e mantenere l'intensità , muoversi attraverso le pose in fretta , prendendo un solo respiro durante ogni posa e poi passare . Per iniziare , stare in montagna posa con i piedi a pochi centimetri di distanza , la schiena dritta , spalle tirato indietro e le braccia lungo i fianchi .
2

Inspirate e raggiungere verso l'alto con entrambe le mani , e poi espirate come si piega in vita in piedi in avanti Bend, muovendo le mani a toccare il pavimento . Questa semplice posizione aiuta allungare la parte posteriore del corpo , compresa la parte bassa della schiena .
3

passo il piede sinistro all'indietro mentre espirate , piegando la gamba destra per spostare in un affondo pongono. L' affondo è una posizione chiave per la creazione di lunghezza nella parte bassa della schiena . Inspirate e raggiungere le mani sopra la testa . Mantenere la posizione durante l'espirazione.
4

spostare le mani verso il pavimento e un passo indietro con il piede destro , entrando in Plank posa. Questa posa , in sostanza, la " up" posizione di un pushup , è un esercizio -core rafforzamento della chiave . Tenere premuto per un fiato .
5

piegare i gomiti per abbassare se stessi in Chaturanga , in cui il vostro corpo rimane elevata a pochi centimetri sopra il pavimento , ma i gomiti sono nascosto in un prossimo i fianchi , e si 're a metà strada tra l'altezza del vostro Plank posa e il pavimento . Se è necessario , posizionare le ginocchia sul pavimento , anche se, come si guadagna forza nelle spalle, braccia e muscoli trapezio della schiena , sarete in grado di rimanere in posa senza riposare le ginocchia verso il basso . Mantenete la posizione per un soffio .
6

Abbassare il vostro corpo in rivolta verso l'alto Dog , in cui i vostri fianchi, gambe e mani riposo sul pavimento , le scapole premere uno verso l'altro e la testa rimane in un posizione neutra , rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo . Mantenete la posizione per un soffio .
7

pop i fianchi verso l'alto , raddrizzare le gambe e le braccia e la creazione di una curva in vita per trasferirsi in orientato verso il basso Dog. Premere i talloni e le dita nel pavimento , tenendo per una espirare e inspirare .
8

Look up e passo il piede sinistro avanti , muoversi in una posizione di affondo con le gambe in posizione opposta come l'affondo avete fatto in precedenza nella sequenza . Alza le mani sopra la testa e tenere premuto per un fiato. Poi un passo avanti con il piede destro per tornare a Mountain Pose . È ora possibile ripetere la sequenza quante volte si desidera .


[Indietro Fat & Esercizio Yoga: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006032892.html ]