Allunga di base di yoga

stampa Yoga stress e la tensione nel corpo . E 'rilassante ed energia aumentando . Varie pose offrono diverse aree di stretching del corpo . Le aree che vengono allungati includono muscoli delle spalle , gambe , muscoli posteriori della coscia , vitelli, della colonna vertebrale e dei muscoli addominali . I vantaggi di prendere lezioni di yoga o praticando pose da soli comprendono il rilassamento , alleviare lo stress , costruire forza superiore del corpo , il rafforzamento inferiore del corpo , sviluppando un senso di equilibrio , la coordinazione e la concentrazione e la meditazione . Bridge Pose

Il ponte posa è un tratto che aiuta a costruire la forza parte inferiore del corpo e rafforzare il nucleo del corpo . In questa posa , le gambe e fianchi sono i principali operatori . La posa ponte ha lo scopo di rilassare il corpo e ridurre lo stress . In primo luogo , si trovano sulla schiena , ginocchia piegate , piedi uniti , le braccia al tuo fianco e le mani sul pavimento . Sollevare il bacino fino al largo del pavimento, mantenendo i piedi a posto . Rimanere in posizione mentre si solleva le braccia sopra la testa . Utilizzando oggetti di scena nel corso di questo esercizio è suggerito. Chi soffre di un ginocchio o infortunio alla schiena non dovrebbe provare questo .

Pesce Pose

I pesci rappresentano è stato progettato per alleviare la rigidità dei muscoli del collo e delle spalle . Questa posizione è stato anche progettato per aiutare con flessibilità. Questa posa espande la gabbia toracica , aumenta la capacità polmonare e assiste nella respirazione profonda . Sdraiatevi sulla schiena e tenere le gambe dritte . Tenere i piedi insieme e posizionare accuratamente le mani sotto le cosce . Mettete tutto il vostro peso sui gomiti e inalare . Inarcare la schiena e cadere la testa . Espirare e prendere un respiro profondo , mantenendo la parte superiore del corpo e le gambe rilassato . Per finire, alzare la testa e poi rimetterlo giù . Prendete le braccia da sotto le cosce .
Bow Pose

La prua posa è progettato per migliorare la postura generale del corpo e rafforzare i muscoli retro . Questo esercizio aiuta a mobilitare la colonna vertebrale e si espande il torace . Sdraiatevi a pancia in giù con la testa verso il basso e le braccia al tuo fianco . Portare le ginocchia vicino i glutei e afferrare le caviglie . Mettete tutto il peso sulla pancia e non la vostra zona pelvica . Sollevare le ginocchia un po ' più elevati tirando le caviglie con le mani . Inspirate ed espirate regolarmente , aumentando l'allungamento al petto .


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