Sei Yoga Allunga per un corpo magro e Limber

Uno dei vantaggi più comuni di una pratica regolare dello yoga aumenta la flessibilità. Una maggioranza di posizioni yoga può aiutare il vostro corpo a diventare magra e agile , che può anche aiutare il vostro corpo un rendimento migliore in generale . Secondo Prevention.com , " Esteticamente , ben tese e muscoli agili appaiono più magri di accorciati , muscoli continuamente contratti . " Oltre ai muscoli lunghi , magri e agili , praticando yoga e tratti può portare ad una mente calma e un corpo rilassato . In piedi in avanti Bend

Un buon tratto di avviamento per allungare i muscoli e aumentare limberness è in piedi avanti Bend , noto anche come Uttanasana . Secondo il testo yoga popolare " Light on Yoga " di BKS Iyengar , Uttansana dà la colonna vertebrale ", un tratto deliberata e intenso . " Iniziare questo tratto in piedi nella parte superiore della vostra stuoia di yoga con i piedi uniti e le mani sui fianchi . Allungare la colonna vertebrale attraverso la corona della testa e espirando , piegare in avanti con la schiena dritta , raggiungendo le mani verso i piedi . Se le mani non raggiungono i piedi o il tappeto , permettere loro di appendere davanti a voi , e cercare di rotolare po 'del vostro peso nelle palle dei vostri piedi , questo vi fornirà un tratto profondo nei vostri polpacci e bicipiti femorali , aiuta a diventare più snella e agile . Inspirate e lentamente salire di nuovo fino a piedi .
Lunge

Lunge , a volte chiamato Lunge di Runner , è un altro posa che aiuta a creare la lunghezza nei muscoli delle gambe e aumentare la flessibilità entro i fianchi . Dal tuo Stare in piedi avanti Bend , portare le mani su entrambi i lati dei vostri piedi e passo il piede destro indietro , mantenendo una curva di 90 gradi in ginocchio sinistro mentre si spinge verso il basso nella sfera del piede destro , rimanendo alto sulla punta dei piedi a destra e mantenendo la gamba destra più diritta possibile . Vi sentirete un tratto profondo all'interno della vostra anca e la coscia destra . Mantenete la posizione per 3-5 respiri e poi passare al lato sinistro .
Orientato verso il basso Dog

Questa posizione assomiglia come un cane appare quando si allunga , da cui il nome , orientato verso il basso Dog. Chiamato Adho Mukha Svanasana in sanscrito , "Down Dog" stende le gambe , schiena e spalle . In " Light on Yoga ", Iyengar dice che questa posizione " rende le gambe formosa . " Per praticare orientato verso il basso Dog , inizia sulle mani e sulle ginocchia , poi sollevare le ginocchia lontano dal tappeto con i talloni fuori il vostro mat , arrivando ai vostri piedi . Lentamente raddrizzare nelle vostre gambe , sollevare i fianchi in modo che il sedile e il coccige sono nell'aria , e spingere verso il basso nel vostro tappeto con le mani mentre raddrizzare le tue braccia . Contrarre l'ombelico verso la colonna vertebrale . Se stai facendo correttamente questa posizione , vi sentirete un tratto intenso le spalle e la parte posteriore delle gambe . Rimanere in questa posizione per cinque respiri , poi lentamente bassa della schiena verso il basso per le mani e le ginocchia .
Rivolta verso l'alto Dog

Urdhva Mukha Svanasana è il nome sanscrito per verso l'alto - Dog fronte . Questa posizione sarà allungare le braccia , gambe , schiena e torace . Inizia da sdraiato sul tappeto , a faccia in giù . Piegate i gomiti e premete i palmi delle mani sul tappeto accanto alla tua vita . Inspirando , sollevare il busto in su, inarcando la schiena e sollevare le cosce e stinchi a pochi centimetri dal tuo tappeto , creando un arco nella schiena mentre vi rilassate le spalle lontano dalle orecchie . Spingendo il busto si allunga e rafforzare le braccia e sollevando le cosce fuori il vostro tappetino aiuterà allungare i muscoli delle gambe .
Seduto avanti Bend

posa migliorerà la flessibilità e mantenere le gambe agile , soprattutto se si pratica regolarmente . Sedetevi sul tappeto con le gambe distese davanti a voi e la vostra spina dorsale lungo e dritto . Inspirate , e con una colonna vertebrale diritta e il busto piegato in avanti ai vostri fianchi . Se è all'interno della vostra pratica , avvolgere le mani intorno ai lati dei piedi e tirare i piedi indietro in modo che i talloni sono quasi sollevati fuori il vostro tappeto. Allungare la colonna vertebrale con una inalazione, ed espirare , rilassarsi un po ' più in profondità la posa , consentendo un tratto nella parte posteriore delle gambe e della colonna vertebrale . Pose
del bambino

Bambino posa , o Balasana , aiuterà il busto e le braccia diventano magra, e anche creare limberness nella colonna vertebrale e le anche . Inginocchiarsi sul tappeto , toccare le alluci insieme e aprire le ginocchia . Cammina le mani in avanti , riducendo al contempo la gabbia toracica e il tronco tra le ginocchia , fino a quando la fronte si appoggia delicatamente sul tappeto . Cammina la punta delle dita il più avanti si può andare senza il vostro sollevamento sede fuori dei vostri tacchi , creando un lungo tratto di magra il busto e fianchi . Prendere 3-5 respiri e lentamente a piedi le mani indietro verso le gambe , poi alzare la testa e gabbia toracica fuori il vostro tappeto.


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