Yoga Poses e Stretching

Molte posizioni yoga sono tratti , così come si muove impegnativi che rafforzano il corpo , migliorare il tuo equilibrio e aumentare attenzione e chiarezza mentale . Per ottenere il massimo da una sessione di yoga , è meglio mescolare in alcune posture di stretching buoni insieme a quelli che aiutano riallineamento del corpo e altri che costruiscono la forza . Standing Pose
Il Triangolo posa è buona per allungare le gambe .

Un sacco di yoga in piedi pone alla prova il vostro equilibrio e concentrazione , così come allungare i muscoli. The Eagle posa costruisce la vostra forza, resistenza e flessibilità : Avviare in posizione eretta , e attraversare la gamba sinistra sopra la destra , mentre il bilanciamento sul piede destro . Agganciare le dita dei piedi hanno lasciato dietro il polpaccio destro e attraversare il braccio destro sopra il sinistro , premendo i palmi delle mani .

Il presidente posa , dove si fa finta che stai seduto su una sedia con le braccia levate , lavora i muscoli delle braccia e delle gambe , stimola il cuore e favorisce l'equilibrio .

il triangolo posa si estende e rafforza le gambe . Con le gambe e il corpo piegato dal fianco , mettere la mano in basso sul vostro stinco, caviglia , o con le dita toccando il pavimento mentre si raggiunge la mano in alto verso il soffitto .
Forward Bends

The Fold giusta aiuta la flessibilità.

termine pose bend sono buone per allungare i muscoli posteriori della coscia e la schiena mentre aiutando a costruire la flessibilità. Inizia con un Fold Forward , dove ti trovi e piegarsi in avanti dai fianchi , o un seduto avanti Bend , che è praticamente la stessa posa da una posizione seduta . Se non è possibile raggiungere i piedi di queste posizioni , utilizzare una cinghia di yoga per completare il tratto .

Il cane orientato verso il basso , o semplicemente verso il basso Dog , è una delle posizioni yoga più riconosciuti . Mentre in posa , spingere i talloni verso il pavimento e le vostre fianchi e cosce indietro , appiattimento e stretching la schiena .
Backbends
Il ballerino posa richiede equilibrio e concentrazione .

Backbend pone aprire il torace e aumentare il flusso di ossigeno al corpo , contribuendo a migliorare la postura e allungare la schiena . Il cane rivolta verso l'alto è l'opposto di Giù Dog , e sono spesso utilizzati insieme in una sequenza di movimenti .

L'arco posa è un po 'più difficile . Mentre giaceva a faccia in giù , risalgono e afferrare le caviglie , e quindi sollevare i piedi dal corpo verso il soffitto , che farà rientrare la parte superiore del corpo dal pavimento .

Il ballerino posa è ancora più difficile , e sfida la concentrazione ed equilibrio : da una posizione eretta , mettere il peso sulla gamba destra e piegare il ginocchio sinistro , sollevando il tallone in alto verso i glutei . Raggiungere indietro con la mano sinistra e afferrare la parte esterna del piede sinistro prima di sollevarlo e indietro .
Twist Posa
Il signore della metà dei pesci è una torsione seduta di posa.

pose torsione Seduti sono l'ideale per riallineare la colonna vertebrale e migliorare la postura . The Half Signore dei pesci posa si apre e si estende la vostra spalle, collo e fianchi. Sedersi sul pavimento con la gamba sinistra piegata e il piede destro attraversato coscia sinistra . . Metti il ​​tuo gomito sinistro verso l'esterno del ginocchio destro , e poi girare a destra , guardando dietro di voi

posa del saggio è una variante di questa posizione , che un po ' cambiare il modo di sentire la torsione , invece di piegare la gamba , tenerlo disteso dritto e abbracciare la vostra coscia verso il busto .


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