Yoga Poses per adolescenti

adolescenti a far fronte allo stress , depressione e ansia tanto quanto gli adulti , ma essi tendono ad avere un minor numero di strumenti e opzioni per affrontare questi sentimenti difficili . Yoga può aiutare i ragazzi imparano a rilassarsi . Inoltre aiuta a sviluppare le abilità di studio avanzate e una maggiore capacità di navigare situazioni difficili con la famiglia e gli amici . Per un adolescente cercando di avviare una pratica a casa yoga , queste pose offrono una buona base per l'acquisizione di competenze di rilassamento . Corpse Pose

Questa posizione offre la posizione migliore per imparare la respirazione yoga e può infondere tranquillità . Resto sulla schiena , braccia lungo il corpo con i palmi rivolti al soffitto . Chiudete gli occhi e notare la respirazione . La parola "yoga" significa unione . Quando si pratica yoga , unite il corpo e la mente con il respiro . Prima di imparare lo yoga , la maggior parte gente respiro in un modo molto rapido, prendendo diversi brevi , rapidi respiri al minuto , lasciandoli vicino a iperventilazione e più vulnerabile agli attacchi di panico . A poco a poco , permettono ogni coppia inspirare - espirare a diventare più uniforme e consentire i respiri ad allungarsi , prendendo un minor numero di respiri al minuto.
Seduti Twist

Sedetevi in una croce posizione zampe sul pavimento . Se vi sentite a disagio seduto in questo modo o se le ginocchia sollevare superiore tue ossa iliache in questa posizione , mettere una coperta piegata sotto il bacino . Allineare le spalle sopra i fianchi e permettere al collo per allungare in modo orecchie sollevare lontano dalle spalle e la parte superiore della testa raggiunge verso il cielo . Prendete il vostro braccio destro tutta la parte anteriore del corpo al muscolo della coscia sinistra , per poi raggiungere il braccio sinistro dietro di voi , mettendo dietro il sitbone destra . Espirare , e senza tendere le spalle , usare i muscoli del braccio per trasformare il busto verso sinistra . Tenere la testa eretta , con il mento sul centro del petto . Inspirate e ritorno per il centro . Ripetere per il lato opposto .
Mountain Pose

Mountain posa è la posizione eretta di base nello yoga . Può non sembrare una posa yoga , ma per la maggior parte delle persone , semplicemente in piedi piuttosto che dinoccolato crea una differenza nel modo di respirare , e come si sentono nei loro corpi . Stand con i piedi hip- distanza a parte , alluci rivolti leggermente verso l'interno in modo che il secondo dito su ogni punto del piede dritto. Evitare di bloccare le ginocchia , e sottilmente coinvolgere i muscoli delle gambe da molto leggermente ruotando le cosce in avanti e le cosce esterne all'indietro . Posizionare le spalle sopra i fianchi e permettere le spalle per rilassarsi . Questa posizione vi insegna come usare i muscoli per ottenere la stessa facilità e l'apertura per la respirazione polmonare completo che hai mentre riposa nella savàsana .
Posizione dell'albero

Begin in montagna pongono. Mantenere il proprio sguardo dritto e il livello di testa , scegliere un punto nella stanza di concentrare lo sguardo . Piegando il ginocchio destro , sollevare sulla punta di piedi su un solo piede destro. Ruotare tutta la gamba destra verso l'esterno dalla presa dell'anca in modo che il ginocchio destro rivolto a destra . Coinvolgere maggiormente sulla parte interna della coscia sinistra e il bordo alluce del piede sinistro così ti senti forte e centrato . Lentamente sollevare il piede destro dal pavimento . Infine , si desidera che la pianta del piede per premere sulla parte interna della coscia sinistra , ma se questo sembra difficile in un primo momento , tenta di sollevare il piede a toccare appena sotto l'articolazione del ginocchio sinistro . Lentamente sollevare le braccia per rendere i rami dell'albero , lasciando il lato del corpo allungano e permettendo le spalle al più basso come le braccia aumentano. Mantenete la posizione per cinque respiri , poi abbassare le braccia e gamba sollevata . Ripetere l'operazione per il lato opposto . Albero posa aiuti in termini di competenze sia di interno e di equilibrio esterno, nonché capacità di concentrazione insegnamento .


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