Istruzioni per Yoga Poses

pose yoga , noto anche in Sanscrito come asana , può sembrare scoraggiante per i nuovi arrivati ​​. Familiarizzare con il modo di muoversi in sicurezza in pose toglierà un po ' l'ansia . Anche se non avete mai frequentato un corso di yoga , è probabile che hai praticato un paio di yoga classico pone senza neanche rendersene conto - Sukhasana , comodamente seduti posa o Paschimottanasana , piegarsi in avanti . Alcune semplici istruzioni su basi di tutte le pose yoga vi farà praticare questa pratica esercizio sano e gratificante sicuro in casa propria . Preparazione
Iniziare con una lezione di yoga o un DVD per imparare le basi .

Ci sono elementi chiave inerenti tutti yoga pose se sono eseguite da una posizione in piedi o sdraiati seduti. Ricordate che il motto per lo yoga non è " nessun dolore ; nessun guadagno ", ma piuttosto " nessun dolore ; nessun dolore . " Si consiglia di indossare abiti comodi e cercare di non mangiare a destra prima di yoga . Sempre ascoltare ciò che si sente nel vostro corpo ; se si sente alcun dolore , uscire dalla posa e di riposo . Guida Guida raccomanda che i principianti verificare con un medico prima di iniziare una pratica yoga e iniziare con una classe per imparare le basi .
Seduti

spostare il sedere posa fino a che non sente a suo agio . Corsi di yoga

di solito iniziano con gli studenti in una comoda posizione seduta conosciuto come Sukhasana o facile posa , che consente di concentrarsi sul respiro e si entra in una cornice più tranquilla della mente. I bambini spesso e naturalmente siedono in questa posizione a gambe incrociate sul pavimento . Yoga Journal spiega che questo semplice posa guardando ha il potere di aiutare a disegnare verso l'interno prima di iniziare la pratica . Idee strutturali importanti da tenere a mente le seguenti rilassare le gambe , rilasciando le spalle giù per la schiena , fluttuante la sommità della testa verso il soffitto e mantenere il torace aperto .
Piedi

Prova a portare i palmi delle mani davanti al petto in Tadasana .

Tutte le posizioni in piedi , siano essi costruttori di forza o di bilanciamento pratiche , iniziano dalla posizione di base posa Tadasana o posa in montagna , ma Yoga Journal sottolinea che è anche una buona posa per praticare tutto da solo . Si inizia in piedi con i piedi un pollice o due a parte . Guardare giù verso le dita dei piedi , li sollevare dal pavimento , separarli e poi li stabiliscono . Scegliere un punto di concentrarsi su circa all'altezza degli occhi e spostare l'attenzione alla postura : immaginate la vostra spina dorsale allungando , spalle indietro e ossa rilassato e la coda cadere giù come un'ancora verso il pavimento . Sentire un flusso di energia in streaming attraverso i piedi , passando attraverso le gambe e il torso .
Sdraiato

essere creativi con le pose come esplorare .

Molte posizioni yoga vengono eseguite da una posizione sdraiata sul pavimento . Pose indietro curvatura iniziano sulla schiena e sono energici e l'apertura posa . Piega in avanti seguono curve all'indietro in una pratica , spesso iniziano da una posizione seduta e sono verso l'interno rivolgendo pose significato per la riflessione . Twist posa , che può essere inserito o prona , seguire avanti curve e poi una pratica yoga spesso finisce in Savasana o cadavere posa ; si sdraia sulla schiena con le braccia e le gambe una comoda distanza a parte dal corpo e permettono al corpo di rilassarsi . Una volta imparato questi fondamenti dello yoga , si scopre che molte delle indicazioni strutturali può essere applicato a tutte le pose di yoga , a prescindere dal fatto che siano eseguiti seduti , in piedi o sdraiati .


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