Ashtanga Yoga Poses introduttiva

Ashtanga Yoga nasce in India come un modo per aiutare ragazzi adolescenti concentrano le loro menti ed energie . Portato negli Stati Uniti nel 1975 da Sri K. Pattabhi Jois , Ashtanga yoga ha avuto una forte influenza sulla Vinyasa e stili di Power Yoga praticate da principianti ed esperti praticanti yoga simili. Se sei nuovo di Ashtanga yoga , è una buona idea per imparare le posture di base prima di tentare una classe. Flussi Vinyasa yoga Ashtanga in genere si muovono molto rapidamente . Smettere di praticare queste pose se avvertite dolore, tensione o altri sintomi fastidiosi . Padangushthasana - Big Toe Pose

in avanti in piedi curve comprendono alcuni dei core pone utilizzato in Ashtanga yoga . Questi ingannevolmente semplici posture allungare la parte posteriore delle gambe e muscoli posteriori della coscia , ma possono essere un po ' difficile da eseguire correttamente se i femorali o muscoli della schiena inferiori sono stretti . Padangushthasana , o Big Toe posa , è un Ashtanga piegamento in avanti di base che è possibile modificare a casa, utilizzando oggetti di scena , se necessario, fino a quando i muscoli posteriori della coscia diventano più flessibili . Stand con i piedi uniti e le dita dei piedi rivolte in avanti . Rilassare le spalle e allineare la testa e il collo con la spina dorsale . Inspirate e piegate lentamente in avanti dalla tua vita , raggiungendo verso il pavimento mantenendo le gambe dritte . Se non sei flessibile come ti avrebbe fatto piacere , appoggiare le mani su una sedia o blocco di yoga di fronte a voi . In caso contrario , afferrare gli alluci con le vostre indici e disegnare la testa per le ginocchia . Resta qui per 30 secondi , quindi rilasciare le dita dei piedi e tornare in posizione eretta . Quando la flessibilità migliora , si può praticare la versione più impegnativa conosciuto come Pada Hastasana , o Hands - to- Feet posa
Trikonasana - . Triangolo Pose

Il Triangolo serie è composta da posture lato flessione che si estendono vostra vita in parte , la colonna vertebrale e muscoli posteriori della coscia . La serie Ashtanga comprende estesa Triangle , o Utthita Trikonasana , e girata del triangolo , o Parivritta Trikonasana . Girata del triangolo e Triangle avanzata può essere un po 'complicato , quindi è meglio praticare Triangle base posa fino a quando la flessibilità e l'equilibrio migliora . Passo vostri metri di larghezza , piedi circa tre - e -un-metà a parte . Tenere le dita del piede sinistro rivolto leggermente verso l'interno e il vostro tallone sinistro si è rivelato. Puntate le dita del piede destro a destra . Il piede destro dovrebbe essere perpendicolare alla vostra sinistra . Alza le braccia verso l'esterno all'altezza delle spalle , aprendo la zona del torace . Spostare il peso a destra . Lentamente piegare la gamba destra , portando il braccio sinistro sopra la testa e la mano destra di riposare sul ginocchio destro , stinco o il piede . Look up alla vostra sinistra . Stare qui per 30 secondi , poi inspirate e tornare a piedi . Ripetere sul lato sinistro
Prasarita Padottanasana Series - . Wide- Legged Foward Bends

La serie Prasarita Padottanasana Ashtanga comprende quattro largo con le gambe in avanti flessione posture . Le gambe rimangono le stesse in ogni versione , ma le posizioni delle braccia cambiano. In ogni versione , la sommità della testa poggia sul pavimento . Questo potrebbe essere difficile per i principianti , che vorrebbero praticare una versione più semplice per ottenere un tatto per la posa . Per eseguire una versione di base di Prasarita Padottanasana , passaggio largo i piedi , circa quattro metri di distanza , con le punte dei piedi rivolte in un po 'e i talloni leggermente girate fuori. Inspirate e piegate lentamente il busto in avanti , portando le mani al riposo sul pavimento dove è più comodo per voi . Appoggiare le mani su un oggetto di scena , come un blocco di yoga , se le gambe sono stretti . Tenere le gambe il più diritta possibile . Resta qui per diversi respiri , poi lentamente tornare alla posizione eretta
Parshvottanasana - . Side Intense Stretch

Parshvottanasana , o intenso Side Stretch , è l' ultima posa del serie Ashtanga introduttivo. Questa è una posa , flessione in avanti che è simile a tratto di un corridore , ma prevede il collegamento tra le braccia dietro la schiena . Con i piedi rivolti in avanti , passo il piede destro di circa tre piedi di fronte al vostro piede sinistro . Tenere le gambe il più diritta possibile , fianchi rivolto in avanti . Non lasciate che un fianco alzare superiore rispetto agli altri . Inspirate e piegate in avanti sopra la gamba destra, per quanto è possibile, senza dolore o fatica, riposo il petto il più vicino alla coscia destra possibile . Raggiungere le braccia dietro la schiena e afferrare il gomito opposto . Stare qui per 30 secondi , per poi tornare in posizione eretta . Ripetere sul lato sinistro .


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