Bikram Yoga Poses Explained

Bikram yoga è uno stile di yoga che coinvolge 26 pose eseguite in una sequenza specifica in locali riscaldati a temperature superiori a 100 gradi Fahrenheit . Bikram sostenitori ritengono che le pose creare una migliore circolazione per tutte le parti del corpo , contribuendo ad aumentare la forza fisica , promuovere l'equilibrio e aumentare la flessibilità . Ascolta il tuo corpo mentre si muove attraverso Bikram pone , se si esegue in modo errato , o oltre i livelli di abilità attuali del vostro corpo , si potrebbe essere feriti . Certe pose rappresentano fondamentali posture di Bikram per la transizione in altre pose o creando variazioni attraverso le estensioni braccia e gambe . Standing posa in piedi

di Bikram pone aiutare a costruire la forza perché sono detenuti per diversi respiri . In Half-Moon posa , premere entrambi i piedi nel tappeto e allungare le braccia in alto, raggiungendo in alto che Interlink le dita. Poi , coinvolgere i muscoli addominali e sporgersi verso il lato destro , creando un tratto intenso lungo il lato sinistro . Lentamente ritornare al centro e ripetere sul lato sinistro . In posa Awkward , noto anche come sedia posa , premere entrambi i piedi sul tappetino ed estendere le braccia di fronte a voi con i pollici in su indicate . Piegare profondamente in entrambe le ginocchia , mantenendo la schiena dritta sui fianchi .
Bilanciamento Posa

Bilanciamento pose promuovere la forza insieme con equilibrio . In Aquila posa, stare dritto e poi piegare leggermente le ginocchia . Attraversare la gamba sinistra sopra la gamba destra e attraversare il braccio sinistro sopra il braccio destro . Premere i palmi delle mani , attivare i muscoli addominali e poi affondare più profondamente nelle vostre gambe incrociate . Quindi , passare le gambe per ripetere sull'altro lato . Per Standing Stick posa , premere il vostro peso nel vostro piede destro . Poi, lentamente immergersi il busto in avanti , estendendo le braccia davanti in modo che il petto e le braccia sono parallele al pavimento . Calci la gamba sinistra indietro in modo che si allinea in modo uniforme con il busto . Passare le gambe a ripetere sull'altro lato .
Supina Posa

Per Cobra posa , si trovano a faccia in giù sul tappeto con i palmi pressione nel terreno direttamente sotto le spalle . Premere le cime dei piedi nella stuoia , premere le gambe strettamente insieme e poi sollevare il busto su un respiro per via inalatoria , mantenendo le spalle rilassate . Per completare Bow posa , si trovano sulla pancia con le gambe estese dietro di voi . Raggiungere torna a cogliere le caviglie , mettendo leggermente la fronte sul pavimento . Su una inspirazione , sollevare il busto come prendere a calci i piedi nelle vostre mani .
Inginocchiarsi Posa

Per entrare Camel posa , inginocchiarsi sul pavimento con le ginocchia il più ampio come i fianchi e gli stinchi premendo nella stuoia . Posizionare i pugni alla base della colonna vertebrale e portare i gomiti a stretto contatto. Coinvolgere i muscoli del core , e poi lentamente abbassare la schiena verso la direzione del pavimento . Potreste essere in grado di raggiungere schiena con le braccia per afferrare le caviglie . Se potete, premere il bacino in avanti e sollevare lo sterno . In Coniglio posa, inginocchiarsi sul pavimento con le ginocchia larghe quanto i fianchi e tibie pressanti nella stuoia . Abbassare lentamente il busto verso il pavimento , appoggiando la fronte a terra . Raggiungere le braccia indietro per afferrare le caviglie .


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