P90X movimenti yoga
La prima metà del programma X Yoga di 90 minuti inizia con una variazione del saluto al sole e poi aggiunge ulteriori pose dopo ogni serie completata. Si comincia con Standing Montagna posa, si trasferisce a piegarsi in avanti , poi a Plank e Chaturanga giù , e poi a Cane , finalmente la transizione a basso Dog. La serie diventa sempre più impegnativo, soprattutto per le spalle e le braccia , come viene aggiunto ogni mossa e la serie si ripete . Ecco la lista di pose aggiunto :
del corridore poseCrescentWarrior IWarrior IIReverse WarriorTriangleTwisting TriangleChair alla torsione ChairRight - Angle Pose di avanzata ad angolo retto Pose e GrabWarrior III permanente SplitsHalf Luna alla torsione Half Moon
Bilanciamento Posa
La capacità di equilibrio su un piede non è solo un trucco per impressionare la gente . Equilibrio migliora la coordinazione e la mobilità e può prevenire le cadute e altre lesioni , secondo P90X comprende tre yoga in piedi pone per migliorare l'equilibrio " Yoga Journal ". : Albero , reale Ballerino e Standing Leg Extension . Ogni posa è tenuto per 30 secondi su ogni piede . Quando si esegue in piedi equilibrio pose , inizia mettendo a terra il piede in piedi sul pavimento per essere centrato . Tenere il corpo dritto e testa e collo alzato . Posizioni in piedi necessitano di cambiare il vostro centro di gravità , quindi è necessario muoversi lentamente , come si sposta in posa .
Piano Posa
Essere sul pavimento può sentire come sollievo dopo 50 minuti di asana e di equilibrio pose in movimento. Ma è importante continuare a concentrarsi sull'allineamento e facendo le pose correttamente per ottenere il massimo beneficio ed evitare lesioni . Il lavoro Yoga X piano P90X comporta tutta una serie di pose che costruiscono spalla e la forza di base e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale . Le pose nella sezione piano dello Yoga X includono :
CraneSeated spinale StretchCat StretchFrogBridge o WheelPlough in spalla StandTableCobbler PoseOne - Legged Tendine del ginocchio Stretch in Two- Legged Tendine del ginocchio Stretch
Nucleo Posa
Yoga è una delle migliori forme di esercizio per la forza di base . Non ci sono molte pose che non si basano sul core per aiutare nella stabilità ed equilibrio . Come altre posizioni yoga , è importante seguire le indicazioni fornite da Tony sul Yoga X DVD per sfruttare i benefici e prevenire gli infortuni . Si dovrebbe evitare o scegliere le opzioni modificate il programma suggerisce se avete qualsiasi ceppo schiena durante queste pose . Il nucleo posa in Yoga X includono
Toccare il Twist SkyBoatHalf - BoatScissorTorso HoldDeep Torso Twist Tenere
Cooldown
Anche lo yoga ha un periodo di cooldown progettato per ottenere la frequenza cardiaca torna alla normalità e centro di te stesso prima di tornare a una giornata impegnativa . Queste pose aiutano a rilassarsi , e si potrebbe anche trovare te stesso alla deriva fuori per dormire . Il cooldown posa in Yoga X includono
di Happy BabyChild PoseCorpse PoseFetal PoseLotus
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