Bedtime Yoga Poses

Yoga può aiutare allungare un corpo stretto e calmare la mente occupata prima di coricarsi . Le migliori tratti sono quelli che hanno un effetto calmante sul sistema nervoso e la mente , mentre si estende in profondità nelle principali aree di tenuta nel corpo. Quando il corpo è rilassato , sciolto e aperto , e la mente è tranquilla , si sono meglio preparati a riposare bene . Forward Folds
Forward pieghe forza di sgancio nelle gambe e calmare il sistema nervoso . pieghe

Forward tratto la parte posteriore delle gambe , che diventa stretto da in piedi , troppa attività e seduto per lunghi periodi di tempo . Le pieghe anche inviare un segnale al sistema nervoso per fermare l' adrenalina volo - o-volo usiamo tutta la nostra giornata , e per iniziare a rilassarsi . Avanti piega , con le gambe unite , una gamba gambe estese o larghi , sono pieghe comuni ed efficaci per allungare le gambe e calmare la mente .
Collo e le spalle
spalla e il collo tratti allentare la tensione da stress e cattiva postura , che possono influenzare il vostro sonno .

Molte delle vostre attività quotidiane possono causare a guardare verso il basso , che tira sulle spalle e la parte posteriore del collo . Questo può portare a tensioni e senso di oppressione al collo , spalle e testa, causando tensione mal di testa . Questa zona è anche una delle regioni che si tese quando si è stressati . Questa tensione può costruire e rendere difficile trovare una posizione comoda per dormire . Allungando in queste zone , si può alleviare alcuni di questa tensione . Prova shoulderstand , cat /mucca posa , stringere le mani dietro la schiena , o semplicemente cadere l'orecchio verso la spalla .

Apri anca
Hip allunga la tensione di rilascio e consentono a dormire meglio .

I fianchi diventano stretti da troppa attività o non abbastanza movimento . I fianchi sono anche uno degli obiettivi di stress . Quando siamo stressati , i fianchi tesi e diventano stretti . Questo senso di oppressione fianchi possono influenzare il vostro sonno , causando a rigirarsi o svegli tutta la notte . Stretching i fianchi allentare i muscoli e allentare la tensione legata allo stress . Tratti come il piccione posa , del bambino a livello del ginocchio posa , e firelog pongono tutti tratto profondamente nei fianchi .

Twist
Twisting rilascia la tensione lungo la schiena , aiuta a riposare in tutta la notte .

Twisting pone consentono di allungare tutta la strada da fianchi , attraverso la parte posteriore e laterale , a collo e testa. Tale difformità allentare la tensione lungo la colonna vertebrale e tutti i muscoli che collegano in esso . Quando i muscoli della colonna vertebrale sono stretti , può causare dolore alla schiena , che può impedire di dormire completamente tutta la notte . Colpi di scena Gentle sono la cosa migliore prima di coricarsi , come ad esempio una torsione seduta o una semplice rotazione adagiarsi .


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