Esercizi Yoga Hard- core a casa

Una pratica regolare dello yoga può essere esilarante , rilassante , illuminante , risveglio e soporifera . Le pose si sceglie di incorporare nella vostra pratica determinano non solo i gruppi muscolari che sono indirizzate , ma anche i benefici spirituali ed emotivi della sequenza . Mantenere la vostra routine flessibile e dinamico yoga aiuta a prevenire la noia . Ma se proprio non potete capire un'altra sequenza che coinvolge orientato verso il basso Dog , Plank e Guerriero , scuoterla con l'aggiunta di un paio di pose avanzate per un hard -core , allenamento ad alta intensità. Equilibrio Posa

pose di equilibrio può essere molto difficile - che li rende molto più soddisfacente quando finalmente raggiungere la forma corretta e può mantenere la posizione per più di pochi secondi . Equilibrio pratica pone in uno spazio aperto che è libero di disordine ; non si vuole rischiare di cadere su qualcosa se ​​si perde l'equilibrio . I saldi braccio tendono ad essere più difficile per molte persone ; richiedono notevole forza nelle spalle, braccia , polsi e muscoli del core . Quando l'introduzione di esercizi di hard-core di yoga a casa , iniziare con gru e Side Crane. Come la pratica migliora , provare Firefly , Otto -Angle Pose , Scala e spalla - Premendo posa
Inversione Posa

Inverted pone - . Che richiedono il corpo a punta a testa in giù - sono tra i più difficili e più avanzate posizioni yoga . Inizia con Supportato Shoulderstand e Aratro posa, che consentono di riposare un po ' del vostro peso corporeo sulle braccia e le spalle . Mentre ci si sposta in verticale sulla testa e la verticale sulle mani , la vostra forza deve provenire dal torace e core per evitare di mettere troppo stress sui polsi o al collo .

Intensificando Modifiche
< p > Se non siete ancora pronti a tentare le pose avanzate di yoga , è comunque possibile aggiungere intensità alla vostra routine quotidiana di yoga . Fare flessioni , mentre in posizione Plank o rapidamente si alternano tra tradizione Plank e Dolphin Plank per 30 secondi . Sollevare in vitello solleva in piedi in montagna o fare riccioli bicipiti mentre si tiene Chair posa. Piuttosto che tiene ancora in barca posa, muovere le gambe in entrata e in uscita per indirizzare i muscoli addominali profondi .

Considerazioni

Sebbene lo yoga potrebbe non sembrare così intenso come altri tipi di at-home programmi di esercizio, alcune pose può essere molto pericoloso se siete inesperti o praticare senza misure di sicurezza . In realtà, l' American Academy of Orthopaedic Surgeons stima che ci sono stati più di 7.300 infortuni correlati allo yoga che richiedevano cure mediche nel solo anno 2010. In genere , queste lesioni sono legati a ceppi o distorsioni del collo, spalle , schiena , ginocchia o le gambe . Prima di tentare di yoga advanced posa a casa , consultare un istruttore di yoga esperto e qualificato . Un istruttore può fornire consigli fondamentali e consigli per assicurarsi di utilizzare la tecnica corretta e la forma corretta . Durante l'esecuzione delle varie pose , ascoltare il tuo corpo - se si sente un eccessivo disagio, dolore o stanchezza , interrompere immediatamente

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