Profonde interno coscia Yoga Stretching & Gravidanza

prenatale yoga è un modo efficace per prepararsi per il lavoro , una delle cose più fisicamente impegnativi si può mai fare . Se ci si allena duramente per correre una maratona , non c'è alcun motivo per cui non si dovrebbe allenare di consegnare un bambino sano . I muscoli dell'interno coscia , o adduttori , allegare al vostro osso pubico e contribuire a stabilizzare i fianchi durante la gravidanza . I fianchi devono anche essere rilassato quando si esprime il bambino . Esecuzione di vari tratti di yoga può aumentare l'elasticità e la flessibilità dei muscoli interni della coscia , che aiuterà il processo di nascita . Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova pratica yoga, anche uno ottimizzato per le future mamme . Gamba larga Allunga

Utilizzare una posizione a livello di gambe per allungare le cosce e aprire la parte bassa della schiena . Mettere una sedia bassa o sgabello di fronte a voi per il supporto . Stendere le gambe il più ampio possibile . Piegarsi in avanti in vita e mettere le mani sulla sedia a rimanere stabile . Se ti senti certi del vostro equilibrio , abbassare le mani alle ginocchia o alle caviglie. Tenere il tratto per cinque cicli respiratori . Nelle ultime settimane di gravidanza , questo tratto sposta anche il peso del bambino lontano dal corpo e fornisce sollievo . Quando si torna alla posizione di partenza , pausa a metà per stabilizzare il vostro corpo .
Profonda Squat

Esecuzione di un profondo squat in Garland posa , o Malasana , è un ottimo prenatale posa e mima la vostra posizione durante la consegna . Lo squat rafforzerà le gambe , aprite i fianchi e serrare il pavimento del bacino . Sedetevi con la schiena e le natiche premute contro un muro , girando le dita dei piedi fuori. Scendere in un profondo squat. Aprire le gambe per fare spazio per la pancia. Portate le vostre mani in posizione di preghiera . Spingere delicatamente le ginocchia aperte con i gomiti per approfondire il tratto delle vostre cosce . Se stai vivendo il dolore sacroiliaco a causa di tendini e legamenti sciolti da ormoni prenatali , eseguire lo squat , mentre seduto su una sedia . Portare un braccio sovraccarico ed eseguire un tratto laterale . Premere il gomito del braccio contro la vostra coscia per aiutarti a ruotare il busto verso il soffitto .
Farfalla Pose

The Butterfly posa è un tratto delicato per le tue cosce e inguine e può alleviare il dolore lombare . Sedersi sul pavimento , piegando le ginocchia e disegnare le piante dei piedi uniti . Afferrate le caviglie e avvicinarli al tuo inguine . Tenere la schiena dritta . Premere lentamente le ginocchia verso il pavimento mentre respirando profondamente . Tenere il tratto per 10 cicli respiratori . Sollevare e abbassare le ginocchia , che dovrebbe somigliare il battito d' ali di farfalla in slow motion . Per terminare il tratto , alzarsi e scuotere le gambe . Se il tratto è troppo faticoso , sedersi su asciugamani accatastati per sollevare le anche sopra le ginocchia . E 'più facile spingere le ginocchia verso il basso in questa posizione modificata .

Precauzioni

Perché la relaxina ormone ammorbidisce la tessuto connettivo durante la gravidanza , le articolazioni diventano più flessibili . Anche se questo può aiutare il bacino durante l'allargamento dell'utero , può provocare instabilità di altre articolazioni . Evitare pressioni eccessive in pose yoga , che può esacerbare l'instabilità articolare . Inoltre , non andare improvvisamente entusiasta con pose di yoga durante la gravidanza, se non sei un praticante di yoga regolare . Se stavi praticando lo yoga , tenere il passo con la vostra solita routine, ma evitare di aggiungere nuovi tipi di pose.


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