Allunga per migliorare Split
Sia frontali e laterali split richiedono vitello flessibile e muscoli adduttori . Per un semplice tratto di questi due , stare con i piedi alla larghezza delle spalle , e , mantenendo il busto dritto , raggiungere per le dita dei piedi . Questo esercizio può essere fatto anche seduti . Varie discipline yoga offrono molti tratti per migliorare bicipite femorale e la flessibilità del polpaccio . Forse il più noto asana yoga per questo scopo è il cane rivolta verso il basso . Se correttamente eseguita , questa posa si estende in modo efficace sia femorali e polpacci . Yogajournal.com spiega che a breve cane rivolta verso il basso è una variazione asana ponendo maggiore enfasi sui muscoli posteriori della coscia , mentre lungo rivolta verso il basso cane fornisce un tratto migliore per i muscoli del polpaccio .
L'interno della coscia Stretching
interno coscia flessibilità è un must per migliorare divide - frontali e laterali . Sedersi nella posizione di farfalla. Sul pavimento , mantenere la schiena dritta e piegare le ginocchia portando le piante dei vostro sentire insieme . Portate i vostri piedi vicino al vostro inguine per un comodo tratto . Per una versione più impegnativa della farfalla , provare a portare il petto il più vicino ai vostri piedi il più possibile o chiedere un partner per premere delicatamente la schiena verso i piedi . Performing asana bassa affondo , che imitano split anteriori, ma richiedono molta meno flessibilità , si estendono le cosce e inguine .
Hip Turn Out Esercizi
Hip turno oUT è solo necessario effettuare laterali o centrali split, ma non split anteriori . Spacchetti laterali corretta richiedono entrambe le ginocchia ad affrontare direttamente verso l'alto. Non tutti possono ottenere un perfetto turno a causa di diversi individuale anatomia dell'anca . Tuttavia, ci sono esercizi che possono aiutare a raggiungere il massimo turn naturale fuori. Sedersi nella posizione farfalla e premere delicatamente in ginocchio o chiedere un partner per fare questo . Un tratto rivelarsi raccomandato dal Dr. Jason Twardowski , una ballerina di formazione classica , è il " ginocchio di fronte tratto petto. " Sdraiatevi sulla schiena e tirare un ginocchio fino alla spalla alternativo , pur mantenendo un comodo rotazione dell'anca esterna .
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