Alta colonna vertebrale Allunga

Stretching migliora la gamma di movimento , aumenta la tua potenza muscolare , riduce la post-esercizio dolore e allevia la fatica . Allungare sempre prima e dopo l'esercizio . Stretching per la colonna vertebrale superiore coinvolgono molti muscoli della parte superiore del tronco , compreso il trapezio , i rombi , i thoracis spinale , rotatori e longissimis cervicis . Tratti di questi e altri muscoli parte superiore del corpo aiutano a mantenere una spina dorsale sana . Raggiungere superiore Ritorna Stretch
Iniziare questo esercizio con le braccia tese .

piedi con le braccia davanti a voi , parallelo al pavimento e attraversato uno sopra l'altro , spingere le mani avanti , per quanto possibile . Permettere che la tua testa a cadere in avanti . Questo tratto coinvolge principalmente il trapezio ed i rombi . Per ottenere il massimo da questo movimento , concentrarsi sul raggiungendo in avanti con le mani e cercando di separare le scapole . Questo tratto riduce la tensione muscolare del collo , aiuta con colpo di frusta ( sforzo del collo ) , Torcicollo ( torcicollo acuto ) , affaticamento muscolare superiore della schiena e distorsione del legamento parte superiore della schiena .
Seduti fianco Reach Stretch
Tenere le dita dei piedi verso l'alto a piedi tesa .

Mentre seduto con una gamba estesa verso l'esterno e le dita dei piedi rivolta verso l'alto , portare il piede opposto fino al ginocchio e lasciare la testa cadere in avanti . Raggiungere verso l'esterno le dita dei piedi con entrambe le mani . Non dovete raggiungere le dita dei piedi , basta raggiungere per quanto si può comodamente . Il semi - spinale thoracis , longissimis thoracis , iliocostalis thoracis , iliocostalis dei lombi , inter- transversaii , rotatori e la multifido sono i muscoli primari allungati da questo movimento . Questo tratto riduce la tensione muscolare del collo , aiuti in recupero da colpo di frusta , aiuta con la sindrome cervicale tratto del nervo , Torcicollo , torna la tensione muscolare e indietro distorsione del legamento .
Inginocchiarsi Torna Arch Stretch

Trova il tuo equilibrio sulle mani e sulle ginocchia per la massima stabilità .

Scendere a terra a quattro zampe - mani e ginocchia. Consulti e consentire la schiena a crollare verso il basso . Per la prossima mossa , lasciate che la vostra testa cadere in avanti delicatamente e inarcare la schiena verso l'alto . Assicurarsi di essere lenta e deliberata con questi movimenti per ottenere la massima efficacia . Per evitare lesioni assicurarsi che il peso sia in appoggio su entrambe le mani e le ginocchia . Il movimento crolli di nuovo allunga la vostra grande gluteo , trasverso addominale e retto addominale . Il movimento verso l'alto inarcando coinvolge i semispinalis cervicis e thoracis , longissimis cervicis e thoracis e iliocostalis cervicis . Questo tratto aiuta le seguenti condizioni : . Tensione muscolare del collo , colpo di frusta , sindrome da tensione nervosa cervicale ed altre tensioni muscolari della schiena e distorsioni
Neck Stretch

riposare comodamente il braccio destro dietro la schiena all'altezza della vita. Mettere la mano sinistra sulla parte superiore della testa e usarlo per guidare delicatamente la testa in avanti fino al punto in cui ti senti un comodo tratto . Poi piegate la testa verso la spalla sinistra e ruotare la testa verso sinistra fino a sentire un leggero tratto sul lato destro o sul collo . Questo tratto sarà diminuire la tensione nel collo e le spalle con l' aggiunta di beneficio a lungo termine di una maggiore mobilità del collo . Ripetere con il braccio sinistro dietro di voi e la vostra mano destra che guida i movimenti della testa .


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