Come riparare il tendine peroneo

Il tendine peroneo si estende lungo la parte esterna inferiore della gamba , caviglia e piede . Questo tendine può diventare danneggiato eseguendo su una superficie inclinata o addirittura indossare scarpe che si indossano in giù sulla parte esterna delle suole . Se danneggiato , il tendine peroneo provoca rigidità della caviglia e potenzialmente causare dolore quando in piedi o camminare . Con l' adozione di misure precauzionali e di fare alcuni tratti di riabilitazione , è possibile riparare questo tendine se hai torsioni o danneggiato . Istruzioni
1

rimanere fuori dei vostri piedi il più possibile . Mentre si rehabbing tendine peroneo , si dovrebbe fermare il vostro esercizio di routine e permettere al tendine di guarire . E 'importante che si dà il tempo tendine di riposare senza essere oberati di lavoro . Se non lo fai , si rischia di danneggiare in modo permanente esso.
2

Eseguire asciugamano seduti allunga tre volte al giorno , ogni giorno . Per fare un asciugamano tratto seduto , sedersi sul pavimento con la tesa gamba ferita . Loop un asciugamano intorno alla pianta del piede e tirare delicatamente l'asciugamano indietro verso il vostro corpo fino a sentire un tratto . Mantenere questa posizione per 30 secondi prima di rilasciarlo .
3

Eseguire standing calf estende tre volte al giorno , ogni giorno . Per fare un tratto di vitello in piedi , stare di fronte a distanza di un braccio di muro di distanza , larghezza dell'anca piedi a parte e mettere le mani sul muro, palmi verso il basso . Passo una gamba in avanti di circa 12 centimetri e tenervi gamba ferita in posizione di partenza . Piegare i gomiti e magra verso il muro fino a sentire un tratto nella parte posteriore e laterale della gamba lesa . Mantenere questa posizione per 60 secondi e rilasciare.
4

Eseguire un tratto peroneo seduto tre volte al giorno , ogni giorno. Per eseguire un peroneo tratto seduto , sedersi su una sedia senza braccioli e attraversare la gamba ferita sopra l'altra gamba , in modo che il shin è appoggiato sul ginocchio . Con entrambe le mani , delicatamente tirare o ruotare il piede infortunato verso di voi senza muovere la gamba ferita fino a sentire un tratto nel tendine peroneo . Questo dovrebbe apparire come se si sta cercando di guardare la parte inferiore del piede mentre si è seduti . Mantenere questa posizione per 30 secondi prima di rilasciarlo.


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