Come aumentare la dimensione dei glutei

Se sei un bodybuilder che cercano un vantaggio in gara , o qualcuno che vuole aumentare le dimensioni del loro fondoschiena , lavorando i glutei ti porterà dove devi andare . Ci sono soluzioni chirurgiche , naturalmente , ma si possono trovare che troppo estremo . In alternativa , provare alcuni esercizi specifici per costruire e tonificare il grande gluteo , medio gluteo e muscoli piccolo gluteo . Questo viraggio renderà retro sembrare più grande e alzerà più in alto . Cose che ti serviranno
Bilancieri
manubri

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1

scaldare per cinque a 10 minuti prima di iniziare gli esercizi .
2

Eseguire esercizi di squat . Attaccare il culo fuori e piegare fianchi e ginocchia fino a quando le cosce siano parallele al pavimento . Tornare alla posizione eretta . Come la vostra forma fisica migliora , è possibile aggiungere la resistenza tenendo un bilanciere dietro al collo mentre si fa squat .
3

Ripetere questo e qualsiasi altro esercizio otto a 12 volte al set per almeno tre set , a seconda del livello di fitness.
4

Eseguire l'esercizio di squat Plie . Con le gambe in una posizione di balletto " plié " --- metri di distanza e puntano distanti --- e le mani sui fianchi , tozzo non inferiori a un angolo di 90 gradi alle ginocchia . Per effetto aggiuntivo , tenere un manubrio con entrambe le mani tra le gambe mentre si fa ogni squat.
5

Mettete le gambe divaricate uno di fronte all'altro e rilasciare la gamba posteriore in un " affondo statico ". Lasciate che l'approccio gamba posteriore , ma non toccare il pavimento .
6

Lunge una gamba davanti all'altra fino a quando il ginocchio posteriore è ad un angolo di 90 gradi .
7 < p > Tenere un manubrio in ogni mano per migliorare gli esercizi di affondo.
8

Eseguire stacchi gamba dritta . Impostare un bilanciere circa un piede di fronte al corpo . Con i piedi alla larghezza delle spalle , piegate le ginocchia , mantenendo la schiena dritta , e chinarsi e afferrare il bilanciere . Stare in piedi , tenendo le braccia completamente esteso verso il suolo . Tirare le spalle indietro la quadratura del corpo . Abbassare nuovamente il bilanciere . Ripeti .
9

Inginocchiarsi sulle mani e sulle ginocchia . Estendere una gamba indietro con punta toccare il pavimento quindi sollevare la gamba più in alto possibile , mantenendo le dita dei piedi puntati . Inferiore e ripetere su entrambi i lati .


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