Come aumentare il Kettlebell Press

La stampa kettlebell è una grande dimostrazione di forza . Mentre alcune persone possono premere manubri 100 chili , quelle stesse persone raramente possono premere un kettlebell di 70 chili . Crea il tuo comunicato kettlebell è più facile a dirsi che a farsi . Si richiede procedure specifiche che sono progettati per costruire la vostra forza . Cose che ti serviranno
due a cinque kettlebell di diverse dimensioni

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Premere ogni giorno . Questo è un metodo semplice che può aumentare rapidamente il tuo comunicato , ma non causare troppo guadagno muscolare . Lavorare fuori Lunedi al Venerdì , prendere la campana più pesante è possibile premere per una serie di cinque ripetizioni . Fare un singolo set di cinque con quella campana . Scendete taglia campana e premere quello per una serie di cinque. Una volta che è possibile premere la campana più pesante per entrambi i gruppi di cinque abbastanza facilmente , poi ripetere con la dimensione successiva campana . Questo è lo schema programma di base da Pavel Tsatsouline , autore di " Potere di Pavel al popolo ".
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Premere tre volte alla settimana . Se il programma di cui sopra ha smesso di funzionare , o si sta cercando di costruire un po 'più di muscoli, allora si può passare a questo programma . Questo programma consiste in ciò che sono chiamati scale , che sono simili a allenamenti piramidali. Lunedi ' si farà scale di 1-4 ripetizioni . Questo significa che si farà una serie di uno, poi due, poi tre , poi quattro , e ripetere a partire da uno nuovo. Fare fino a cinque scale . Mercoledì scorso, si farà cinque scale di 1-3 ripetizioni . Venerdì sarà il giorno più duro con scale di 1-5 ripetizioni . Quando avete completato cinque scale di 1-5 si può aumentare la dimensione del campanello. Questo è lo schema programma di base da Tsatsouline in " Enter The Kettlebell ! Forza Secret of The Supermen Sovietica".
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passare alla stampa Sots . Se si hanno problemi aumento delle dimensioni kettlebell , o se le campane più grandi non sono disponibili , quindi la stampa Sots vi permetterà di continuare a premere . Si toglie alcuni di leva che avete in stampa militare in piedi , e, quindi, rende più difficile la pressione , consentendo di continuare sempre più forte con una campana che è diventato facile da premere. La stampa Sots viene eseguita come la stampa militare kettlebell , ma da una posizione di squat . Potrai pulire la campana , cadere in una posizione di squat e premere da lì. Uno dei programmi di cui sopra può essere fatto con la stampa Sots .


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