Come aumentare la velocità su pista negli uomini 110m ostacoli

Aumentando la velocità pista nei 110 metri a ostacoli è necessario perfezionare la vostra tecnica , aumentando la flessibilità del corpo , rafforzare la vostra metà sezione e perfezionare la vostra partenza . Ci vuole anche potenza, resistenza e velocità per eseguire in modo efficiente . Prende il potere di eseguire la tecnica corretta , la resistenza per eseguire l'evento in modo efficiente , e la velocità per avere successo . Un ostacolista deve spendere la stessa quantità di tempo praticando ogni componente e non solo concentrarsi su come ottenere più velocemente per aumentare la velocità in caso . Anche se la velocità è una componente importante di Corsa ad ostacoli , non solo a determinare chi vince. Tuttavia , a seguito di un regime di allenamento per aumentare la velocità da migliorerà le vostre probabilità di vincere le gare . Cose che ti serviranno
transenne
atletica sprinter scarpe

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1

Scopri come ostacoli a tre punti allungando la falcata e non tritare -stepping tra ostacoli . Fate tre passi tra ostacoli quando si esegue l'evento .
2

guadagno più la flessibilità del corpo facendo tratti recinzione . Collocare ogni gamba , uno alla volta , in un recinto o medio-alta oggetto come una recinzione e allungare i muscoli posteriori della coscia tre volte per 20 secondi ogni volta .
3

Costruisci forza addominale facendo quattro serie di 75 scricchiolii , 60 secondi per set . Completa quattro set in circa cinque minuti .
4

perfezionare la tecnica della seduta sulla transenna così facendo si allunga ostacolo , mentre seduto per terra e muovendo le braccia come se si sta eseguendo . Contare fino a te 1-2-3 , e sul conteggio di 3 , toccare la punta del piede con la mano opposta , imitando il suo movimento ostacolo .
5

Practice tirando il vostro percorso gamba attraverso e oltre l'ostacolo da tirando fisicamente la gamba attraverso l'ostacolo come se stai ginocchiata qualcuno nello stomaco .


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