Come Salto Ostacoli in pista

Tra gli aspetti più iconiche di atletica sono gli eventi ostacolo - salto . Salto ostacoli è un'impresa difficile che richiede una sorprendente quantità di attenzione e abilità. Salto ostacoli combina sprint, salto in lungo e corsa di resistenza , che lo rende un ottimo punto di riferimento per gli atleti che desiderano migliorare le loro prestazioni complessive in gare di atletica . Mentre ostacoli salto può essere difficile , chiunque può imparare a farlo con abbastanza pratica e la determinazione . Istruzioni
1

allungare i muscoli delle gambe e muscoli della schiena prima di provare qualsiasi attività aerobica faticosa . Questo vi aiuterà a evitare infortuni .
2

Practice esecuzione a un'andatura veloce senza ostacoli . Questo vi aiuterà a riscaldare fino per gli esercizi di salto .
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Provate a saltare su un singolo ostacolo . Inizia con un vantaggio di 10 a 12 piedi di fronte l'ostacolo per darti il ​​tempo di giudicare l'altezza , velocità e distanza .
4

Piombo il salto con la gamba dominante. Sollevare al ginocchio e assicurarsi che la gamba è estesa dritto davanti del ginocchio per aiutarti a superare l'ostacolo . Fare attenzione a non girare o torcere la gamba alla caviglia o al ginocchio prima di completare il salto - . Può buttare fuori equilibrio e portare ad un atterraggio povera
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sollevare le braccia in modo che il vostro avversario braccio è parallelo con la gamba leader . Questo aiuterà a bilanciare il vostro centro di gravità e consente di atterrare più agevolmente. Inclinare il corpo in avanti , come ci si avvicina ogni ostacolo per abbassare il centro il corpo ' s di gravità . Questo vi permetterà di mantenere velocità ed equilibrio .
6

Practice sollevando la caviglia della gamba non dominante durante il salto . Uno degli aspetti più frustranti della formazione ostacolo per nuovi atleti si colpendo l'ostacolo con il piede che passano su di esso . Questo può far male , e spesso portare ad un brutto atterraggio . Don ' t tentare un corso completo ostacolo prima di sentirsi a proprio agio .


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