Come eseguire un veloce Hurdle di 300 metri

Quando si tratta di gestire ostacoli , la velocità è sicuramente della massima importanza . Non solo si deve correre veloce , ma devi anche essere in grado di saltare mentre si esegue velocemente, e farlo in buon ritmo . Per aumentare la velocità , è necessario seguire un piano di gioco che include un certo peso in più , un certo equilibrio in più e un sacco di forza mentale . Cose che ti serviranno
caviglia pesi BOSUGravity beltWeighted maglia Potenza scivolo
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Indossare peso aggiunto . Durante la vostra routine quotidiana , aggiungere la resistenza al vostro corpo . Questo può essere pesi alle caviglie , una cintura di gravità , un giubbotto ponderata o una combinazione di tutti. Il tuo corpo sarà abituarsi a questo peso supplementare , poi quando si esegue gli ostacoli , sarete più leggeri , causando a correre più veloce .
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Do resistito sprint vento . Indossare uno scivolo di alimentazione , mentre facendo sprint vento . Questo apparecchio può aumentare la lunghezza e la frequenza dei passi falcata . Come ulteriore vantaggio , sono disponibili in diversi pesi 15-50 sterline, a seconda delle dimensioni . Vedi link .
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fare qualche allenamento pliometrico . Pliometria sono caratterizzati da una contrazione veloce di un muscolo seguito con un movimento esplosivo . Alcuni esempi sarebbero box salti , luppolo scale, saltare la corda , squat e affondi jump saltare . Affondi saltano sono più specifici per lo sport , perché si emula il movimento di saltare su ostacoli .
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Migliora il tuo equilibrio. Un modo per farlo è in piedi su un BOSU . Inizia con due piedi , poi progredire a uno. È anche possibile utilizzare il BOSU per fare luppolo pliometrici e salta . Non importa quello che fai sul Bosu , si sta sempre lavorando il vostro equilibrio .
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migliorare la flessibilità . Il più flessibile si diventa, più il range di movimento si avrà . Questo vi permetterà di estendere su ostacoli più lontano e più liscia . Aumentando la flessibilità aiuterà anche a prevenire le lesioni muscolari e lesioni al tessuto connettivo . Frequentare corsi di yoga per ottenere la flessibilità di tutto il corpo .


[Come eseguire un veloce Hurdle di 300 metri: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Track---Field/1006030207.html ]