Come allenarsi per una corsa ad ostacoli

Gli ostacoli si basano sugli stessi principi come eventi sprint , con la complessità dei salti periodici. Essa si basa sul ritmo e la forza delle gambe , ma per il resto si allena per loro proprio come si farebbe allenarsi per una corsa breve distanza . Cose che ti serviranno
Marcatori
Ostacoli

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lavori per le vostre tecniche di esecuzione. Enfatizzare un ambiente rilassato un'azione ancora guidato e in costante aumento lunghezze falcata . È possibile farlo mettendo marcatori lungo la pista di atletica a lunghezze crescenti : 0,60 metri , 1,35 metri , 2,25 metri , 3,30 metri , 4,50 metri , 5,85 metri , 7,35 metri , 9,00 metri , 10,80 metri , 12,75 metri , 14,85 metri e 17.10 metri.
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imparare a muoversi fuori dal blocco il più rapidamente possibile e contare quanto ci vuole per arrivare al primo ostacolo . Se si prende un numero dispari di passi, poi si desidera avere la gamba di piombo ( la parte del tuo corpo che salta gli ostacoli prime ) nel blocco anteriore . Se prende un numero di passi , mettere la gamba di piombo nel blocco posteriore . Da lì , lavorare sull'accelerazione nel vostro ritmo e raggiungere la massima velocità possibile prima di colpire il primo ostacolo .
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Sviluppare un adeguato ritmo di falcata . Il modello tipico per un ostacolista è sette o otto passi al primo ostacolo e tre passaggi tra ogni ostacolo alla fine della corsa . Mettere in su piccoli blocchi in ogni punto della pista dove gli ostacoli andranno . Essi dovrebbero essere appena sufficiente a causare un inciampare se fate un passo su di loro . Eseguire la distanza di gara , aumentando gradualmente l'altezza degli ostacoli . Dovreste essere in grado di superare l'ostacolo di almeno 1 piede ogni volta .
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Sviluppare l'ascensore sulla gamba di piombo. È necessario mantenere il ginocchio verticale con il corpo , poi costringerlo rapidamente in pista . Lo stress flessibilità della gamba e lavorare su sollevandolo in alto da terra il più possibile. "High ginocchio " marciare passi come un tamburo maggiore in una band può aiutare a tonificare la gamba di piombo pure.
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Guarda la gamba finale , che è destinato a guidare verso e oltre l'ostacolo , come si avvicinarvisi. Si vuole che spazzare ampia superare l'ostacolo , come si passa , ruotando la caviglia di lato per evitare di colpire la parte superiore .


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