Come guadagnare Leg Forza

Utilizzando specifiche routine di esercizi per acquisire la forza delle gambe in più è un ottimo modo per migliorare le vostre prestazioni come un corridore o triatleta . È possibile costruire alcune di queste routine nelle tue regolari allenamenti in esecuzione . Per gli altri esercizi di gamba rafforzamento , due sedute settimanali di circa 15 minuti ciascuno in palestra può fare miracoli . Istruzioni
Leg training muscolare in esecuzione Allenamenti
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Include un allenamento settimanale collina nel programma regolare esecuzione per rafforzare i muscoli posteriori della coscia e quad . Un buon allenamento collina può venire sia su un circuito collinare che comprende sia in salita che in discesa in esecuzione , o in 10 minuti di " drill collina ", dopo una corsa facile , dove si stride duro in una ripida collina una dozzina di volte e pareggiare i rendimenti in discesa .
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carica in colline con energia extra durante gli allenamenti per ottenere il massimo beneficio in forza delle gambe .
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Utilizzare un allenamento di velocità settimanale per costruire la forza delle gambe , nonché anaerobica condizionata . A seconda della distanza preferito o un evento di corsa , allenamento per la velocità è stata utile può comportare l'esecuzione di più ripetizioni in tempo quasi- gara per qualsiasi distanza da 200 metri a un chilometro e mezzo .
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Incorporare un esercizio , una volta a settimana in cui si solleva le ginocchia al livello della vita , come si esegue per ripetuti scatti di un minuto circa . Questo allenamento ad alta ginocchio rafforzerà i quadricipiti e glutei , aumentando anche la vostra gamma di movimento .
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bilanciare sempre i vostri sforzi di formazione in modo che i gruppi muscolari corrispondenti sono ben assortiti in forza. Per esempio, quando a rafforzare la vostra tendine del ginocchio con la corsa in salita , assicurarsi che si esegue anche la discesa per rafforzare i muscoli quadricipiti . Infortuni spesso risultato quando i gruppi muscolari sono in equilibrio tra loro .
Colpire la palestra
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aggiungere uno o due brevi sessioni di ginnastica settimanali per guadagnare forza delle gambe . Leg extension e riccioli , affondi, squat e rapimenti dell'anca e adduzioni sono gli esercizi principali che contribuiranno a costruire la forza delle gambe per i corridori e triatleti .
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Trovare una palestra che offre un ciclo di allenamento di macchine come Nautilus , Lifecycle o attrezzatura universale per garantire che si sta facendo ogni esercizio correttamente . Chiedete al personale palestra per assistervi in un primo momento come ci si abitua a fare ogni esercizio .
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Utilizzare una moderata quantità di pesi con ciascuno di questi allenamenti . Si sta tentando di rafforzare i muscoli in modo incrementale . Aggiunta significativa massa muscolare sarebbe controproducente .


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