Come eseguire la Maratona di New York

The ING New York City Marathon , una delle più grandi gare di 26,2 miglia al mondo, si svolge ai primi di novembre di ogni anno . La maratona si snoda attraverso tutti i cinque distretti di New York City ed è testimoniata da grandi folle prima del suo drammatico finale a Central Park. Come la maratona di Boston , è un evento che ogni corridore dovrebbe provare almeno una volta . Istruzioni
1 Piano

in anticipo per la vostra prima partecipazione alla ING New York City Marathon . È possibile allenarsi per una maratona in meno di 4 mesi, ma avrete bisogno di quasi un anno per darti una buona probabilità di essere accettato come partecipante di New York.
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correre una maratona di qualificazione di un anno prima della Maratona di New York di provare per un tempo di qualifica . Un tempo di qualificazione veloce garantirà che il New York Marathong accetterà la tua voce . La maratona pubblica annualmente gli standard qalifying entro il 1 ° gennaio.
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Iscriviti con uno degli enti di beneficenza ufficiale della maratona per raccogliere fondi e ricevono un numero di maratona per i vostri sforzi . Partecipazione beneficenza sono annunciati dalla maratona nei primi mesi dell'anno .
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Visita il sito del New York City Marathon a fine dicembre o inizio gennaio per ottenere informazioni sulla voce e depositare la domanda e la quota di iscrizione (vedi risorse al di sotto ) . Se non sono garantiti voce con un tempo di qualifica veloce o partecipazione ufficiale di carità , l'applicazione verrà inserito in una lotteria per i numeri corridore rimanenti .
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Partecipare a una squadra di formazione o di un gruppo informale di corridori che stanno mettendo gli occhi su New York . Molte delle associazioni di beneficenza partecipanti offrono il vantaggio di fornire la formazione delle squadre , allenatori e supporto logistico .
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Dedicare almeno 15 settimane di formazione per ogni maratona. A poco a poco costruire il chilometraggio in modo che un picco di oltre 40 chilometri alla settimana per circa un mese prima si assottiglia verso il basso negli ultimi 10 giorni prima dell'evento . Include due lunghi tratti di 18-22 miglia in vostra formazione a circa 2 e 4 settimane prima della maratona .
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Coprire gli ultimi 10 km del corso in un percorso di formazione . Se vivete in o vicino alla città , correre gli ultimi 10 km del corso Maratona di New York 2-4 settimane prima della gara . Questa esperienza vi aiuterà a visualizzare e preparare per una finitura forte il giorno della maratona . Le ultime 10 miglia sono del tutto a Manhattan , a partire dal First Avenue , vicino al Queensboro Bridge e finendo a Central Park.
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Fare un piano logistico stretto per viaggi , vitto e alloggio in maratona weekend. Le ultime 48 ore prima dell'inizio della maratona dovrebbe essere un periodo di relax .
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Triumph il giorno della gara da attaccare al vostro piano di maratona . Iniziate ad un passo facile , adattarsi alle condizioni atmosferiche e lasciare che la folla tenervi concentrati e di energia.


[Come eseguire la Maratona di New York: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Track---Field/1006030235.html ]