Come addestrare per la Pole Vault

I centri di salto con l'asta su tre elementi fondamentali : The Run si avvicina , l' impianto del palo e il decollo . Per allenarsi per il salto con l'asta , sottolineare tecniche che migliorano queste tre aree fino a che non eccellere in ognuno di loro . Cose che ti serviranno
Box o passo pesante
salto con l'asta
Mostra Altre istruzioni
1

Impostare un passo - qualcosa di abbastanza solido per sostenere il vostro peso - - tra 1 piede e 1,5 metri da terra . Stare accanto ad essa e intensificare su di esso con il piede destro . Passare rapidamente e passo con il piede sinistro . Ripetere questa operazione per dieci volte per piede , aumentando il ritmo come si continua . Questo ti aiuta a prepararsi per il decollo . Una volta che hai la tecnica verso il basso , provare con un peso nelle vostre mani per simulare il palo.
2

Hop in avanti con il piede destro per 60 metri , e poi girarsi e saltare di nuovo al vostro partendo posto sul piede sinistro . Assicurati di atterrare sulla punta dei piedi ogni volta. Si costruisce i muscoli delle gambe . È possibile aumentare il ritmo e la distanza , come si migliora .
3

correre sul posto per 10 secondi . Atterrare sulla punta dei piedi ogni volta che si tocca il suolo . Cercate di accelerare il ritmo , ma non prolungare il tempo necessario . Questo sottolinea la corsa si avvicina e vi aiuta a spostare rapidamente in breve tempo .
4

Vai avanti velocemente per 60 metri , atterrando sulla punta dei piedi ad ogni passo. Poi girarsi e tornare indietro alla posizione di partenza allo stesso modo . Questo aiuta a regolare la falcata durante l'avvicinamento . I lavori per aumentare la velocità in tutta quella distanza .
5

Fate un passo a destra in avanti e poi saltare verticalmente in alto possibile . Ripetere il processo con il passaggio a sinistra . Questo consente di sfruttare al massimo il vostro decollo .
6

lavori per brevi routine di salto in lungo . Fai tre passi a sinistra e poi prendere un salto in lungo , piantando per il salto sul terzo gradino partita. Quindi ripetere il processo con il piede destro ( fare tre passi giusti e impianti per il salto sul terzo gradino a destra) . Assicurarsi di avere una superficie morbida per atterrare su ( la cava di sabbia presso qualsiasi struttura atletica dovrebbe andare bene ) . Aumentare il numero di ripetizioni più difficile ci si allena .


[Come addestrare per la Pole Vault: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Track---Field/1006030234.html ]