Come addestrare per la sfida Pan -Mass
Bike
odometro
bottiglia di acqua
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1
Stretch prima di ogni uscita per ridurre al minimo il rischio di un ceppo o crampo , e dopo il completamento per contribuire ad allentare i muscoli per ridurre al minimo i tempi di recupero .
2
ride for tra 60 e 90 minuti al giro , 3-4 volte alla settimana durante le settimane di formazione standard .
Sims 3
giro con gli amici , quando possibile . Oltre a rendere il vostro viaggio più piacevole , un partner di guida consente di spingere l'altro a svolgere meglio .
4
Collegare un contachilometri per la tua moto per misurare la distanza si ride .
5
portare l'acqua con voi su ogni corsa come una corretta idratazione è fondamentale per ottenere prestazioni ottimali .
6
Accedere i risultati a cavallo tutti i giorni , compreso sia il tempo e la distanza, al fine di mantenere più facilmente traccia dei progressi o di stagnazione , un segno che è necessario un cambiamento alla vostra routine .
7
mantenere un ritmo costante durante le vostre passeggiate . Correttamente la stimolazione se stessi per un giro ancora fornisce risultati migliori rispetto sprint seguiti da periodi di recupero lenti.
8
Aumentare la distanza degli giostre lentamente ma costantemente nei mesi precedenti la sfida .
9
Taper fuori di lunghe passeggiate nelle due settimane prima della sfida per assicurare il vostro corpo ha il tempo per recuperare e non è inficiata da lunghe passeggiate nella settimana prima della sfida.
[Come addestrare per la sfida Pan -Mass: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Andare-in-bicicletta/1006014240.html ]