Come addestrare per Hockey Off the Ice

formazione di hockey su ghiaccio ha fatto passi da gigante dai tempi , solo decenni fa, quando praticamente il 100 per cento della formazione era sul ghiaccio . Oggi , sofisticati regimi di esercizio che implementano le ultime ricerche di fitness rendono formazione off-the - ghiaccio , almeno importante quanto i tradizionali esercizi e pratiche sul ghiaccio . Per addestrare per hockey fuori dal ghiaccio, attenersi alla seguente procedura . Istruzioni
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Hit sala pesi. Uno degli aspetti più sorprendenti di fuori della formazione di hockey su ghiaccio è la quantità di allenamento con i pesi coinvolti. Date un'occhiata al video di hockey partire da oggi e da 30 anni fa e vedrete che i giocatori di oggi sono più grande, più forte e più veloce . Entrare in una stanza di peso per iniziare a incorporare la resistenza e caricare nel tuo allenamento di hockey .
2 movimenti

treno , non i muscoli . Hockey è un gioco di fluidità , quindi è importante per formare movimenti funzionali al posto dei muscoli . Come si utilizza il peso di allenarsi fuori dal ghiaccio, assicurarsi che i movimenti sono dinamici e incorporano più gruppi muscolari che lavorano in sincronia per realizzare un ascensore o esercizio fisico. Questo non solo costruire la forza ma anche migliorare la capacità del cervello di reagire alle diverse circostanze fisiche .
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Utilizzare esercizi che richiedono esplosioni di energia . Hockey, come il basket , è uno sport anaerobico , nel senso che essa richiede enormi esplosioni di energia e movimento seguiti da brevi periodi di riposo . È necessario formare il ghiaccio nello stesso modo . Utilizzare squat Tabata e sprint a far decollare la tua capacità anaerobica in modo che il vostro corpo impara a reagire in modo esplosivo anche quando non ha abbastanza ossigeno .
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ferroviaria di instabilità . Pattino hockey è solo larga pochi millimetri , aggiungendo un livello di instabilità intrinseca allo sport . Integrare la stessa instabilità al largo della formazione di ghiaccio . Utilizzare una palla svizzera , esercizi singoli gamba o braccio singolo o di formazione con oggetti strani e ingombranti (come fusti riempiti con acqua o sacchi di sabbia ) per simulare l'instabilità di hockey. Ogni volta che è possibile aggiungere un fattore destabilizzante o dinamica per un allenamento che si dovrebbe fare così .


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