Come allenarsi per il salto in alto

Il salto in alto è stata una parte onorato di atletica fin dai primi giorni in Grecia . Il suo più famoso momento arrivò alle Olimpiadi 1968 , quando Dick Fosbury e il suo " Fosbury Flop " rivoluzionato lo sport . Quando ci si allena per il salto in alto , in genere si concentra su due aree: l'approccio e il decollo . Istruzioni
Approccio
1

Rompere l'approccio verso il "diritto" (la linea si esegue per ottenere fino a velocità ), e la "curva" ( lo spostamento del corpo a destra prima del saltare) . Ogni mezzo deve numerare 5-6 passaggi .
2

piedi con la schiena contro un muro e il tuo corpo piegato ad un angolo di 45 gradi alle caviglie . Mantenere una postura eretta in questa posizione , poi a piedi avanti 3-5 passi senza cambiare . Come il vostro crescere più abile , passare da una passeggiata per una marcia quando si effettua questo esercizio , e poi da una marcia a una corsa .
3

Practice esecuzione brevi sprint di cinque o sei passi in linea retta . Cercare la regolarità di passo e la velocità di accelerazione. Un buon indicatore della distanza è la linea dei tre punti di un campo da basket . Se è possibile eseguire tale lunghezza nel corso di questo esercizio , avrete un buon senso della distanza coinvolto nel salto in alto
4

Correte in cerchio : . È possibile utilizzare qualsiasi distanza e qualsiasi diametro del cerchio per cominciare, ma dovrebbe gradualmente crescere più stretto come la formazione continua . Finire ogni sprint fermando nella stessa posizione e atterrando sul piede avete intenzione di fare il salto con .
Decollo
5

Misurare la distanza dal salto in alto bar lunghezza del braccio. Questo è il punto in cui si vuole fare il salto . La pratica si avvicina da tre a cinque passi : prima a piedi , poi da jogging e poi eseguendo
6

Ripetere l'approccio al bar , ma in realtà prendere il salto . . Lo stress atterrando sulla gamba decollo correttamente e accelerando verso l'alto da caviglie . Come saltare , fare una forbice calcio eretta con le gambe . Non è necessario avere un bar in atto durante le prime parti di questo . Ti aiuta semplicemente ci si allena per la posizione , i tempi e il movimento del corpo .
7

Stendersi a terra e le mani vicino alla testa . Premere verso l'alto e spostare il corpo in un arco . Come si continua a formare , completare l' azione di spinta fuori con le gambe in una cava di sabbia o simile zona di atterraggio morbido . Cercate di arrivare più in alto possibile e lavorare su di toccare i piedi con le mani prima di atterrare .
8

Circa 2 metri di distanza dal bar con la schiena al punto di atterraggio oltre. Salta da quella posizione , cercando di cancellare la barra . La barra deve essere abbassata per questo esercizio inizialmente, ma si può sollevare più in alto come la tecnica migliora .


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