Come addestrare per High School Cross Country

Sci di fondo continua a molti studenti delle scuole superiori anno in forma dopo anno . Sci di fondo richiede agli studenti delle scuole superiori per eseguire lunghe distanze alla volta . Gli studenti gara per essere il più veloce e ottenere attraverso quel traguardo per primo . Ci vuole un sacco di esercizio e di formazione per essere in grado di correre verso l'alto di 50 a 100 miglia a settimana . Per coloro che già in una squadra di sci di fondo o aspiranti che vogliono aderire, assicurarsi che si sono dedicati abbastanza per allenarsi durante l'estate. Tenere sulla formazione durante le gare di cross country e di tutto l'anno per massimizzare le possibilità di successo . Istruzioni
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Fare l'allenatore di programma cross country se ha un programma di allenamento estivo per voi da seguire . Alcuni allenatori potrebbero già avere un piano settimanale per aiutarti a rimanere in forma e migliorare . Lei potrebbe essere in grado di trovare uno per voi altrimenti . Dal momento che il tecnico conosce già i punti di forza e di debolezza , lei è la persona migliore per chiedere .
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Inizio più piccolo e il tuo lavoro fino a velocità più elevate e distanze superiori . Eseguire intervalli di particolari distanze (400 metri o 600 metri , per esempio) e cercare ogni volta che si esegue la stessa distanza per finire uno o due secondi più veloce . Lavorare su una distanza di una settimana e una distanza diversa prossima . Idealmente, si dovrebbe essere in esecuzione 30-45 miglia alla settimana di formazione .
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Non duramente corre un giorno e minore corre il prossimo in modo da non lavora troppo duro . Quello che non si vuole fare durante la formazione è portarsi fuori . Se si esegue un intervallo di 600 metro , un giorno, fare un semplice 30 minuti eseguire il giorno successivo . Se vi trovate ad essere davvero logoro , prendersi una pausa dalla corsa per una giornata .
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Do corre per mantenere il vostro ritmo almeno una volta alla settimana . Questo è quando si esegue su una lunga scia e gradualmente la velocità fino al più veloce . È quindi abbatterlo di nuovo . Come intervalli , ti consigliamo migliorare lentamente il vostro ritmo settimana in settimana. Tempo è importante nel cross country . E ' importante perché non è una buona idea per stancarsi nel bel mezzo di una gara . Avrete bisogno di sapere quando la velocità dovrebbe picco e come portare giù gradualmente.
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Race un amico o un collega lettore cross country . Prova un paio di gare se conoscete qualcuno che è anche nel cross country . Non spingere . Non si vuole correre troppo durante l'allenamento. È anche possibile eseguire con un amico per aiutare entrambi a tenere il passo . Questo è anche un ottimo modo per assicurarsi che non sta eseguendo troppo duro . Non si dovrebbe mai essere troppo a corto di fiato per parlare .


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