Come allenare una squadra della High School Cross Country

Coaching una squadra di cross-country liceo è un'esperienza stimolante ma gratificante . Devi essere motivato , energico , ed essere in grado di sviluppare un buon rapporto con gli studenti delle scuole superiori . Il primo anno sul posto di lavoro come un allenatore può comportare lunghe ore di lavoro , come si impara a reclutare e addestrare i corridori , mantenere registrazioni dettagliate di chilometraggio , lesioni , e il progresso , e sviluppare eppure vario piani di formazione efficaci. In breve , la traccia stelle si rivolgeranno a voi per l'esecuzione di una guida . Come allenatore , si vuole dare il buon esempio di sportività dentro e fuori le piste . Cose che ti serviranno
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Running Shoes
corridori Liceo
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Familiarizzare con basi di funzionamento
1 conoscere i diversi tipi di punte di funzionamento .

Familiarizzare con diversi tipi di cross-country in esecuzione dei piani . Ad esempio , una corsa ritmo - una corsa nei boschi che consiste in possesso di un certo ritmo per cinque a 10 minuti alla volta - è diverso da una corsa intervallo , che coinvolge sprint veloci su superfici piane e collinari . Perché cross country prevede l'esecuzione a velocità veloci su terreni accidentati , si vuole sapere quando integrare i vari tipi di allenamenti , come i funzionamenti di tempo , intervalli , fartleks , lunghe percorrenze , sprint , colline e giorni facili . Questo è dove il vostro log in esecuzione viene in aiuto. Stendere i diversi tipi di piste in base alla skill desiderata che si desidera aumentare nei vostri corridori . Ad esempio , se la maggior parte del vostro team ha imparato sprint per il calcio finale in una gara , ma sono sono in grado di mantenere il passo nel bel mezzo di un lungo periodo, è possibile incorporare più chilometraggio allenamenti o di avere il vostro team sprint durante la metà di una razza piuttosto che alla fine . In generale , non si vuole incorporare lo stesso tipo di allenamento sul giorno consecutivo come che esaurire determinati gruppi di muscoli . Se fate una corsa di 10 miglia di Mercoledì , fai solo quattro il Giovedi e virare su un paio di piste collina .
2 Familarize te offrendo percorsi di gestione locali.

Trova corsi di gestione locali vicino alla scuola superiore . Prima di inviare i vostri studenti fuori sui sentieri , andare a correre da soli per ottenere un tatto per il corso e notare eventuali problemi di sicurezza . Oltre a scouting i propri percorsi , chiedere ad altri allenatori cross country locali cosa percorsi che consigliamo. I corridori che in realtà si allenano nei boschi o campi aperti - al contrario di una traccia - saranno meglio preparati per le gare che si verificano su un terreno simile
3 Fare un piano di allenamento . .

Fare un piano di allenamento per i vostri studenti da appendere sul muro dello spogliatoio o di pubblicare sul sito del team. Domenica, la posta elettronica gli studenti il programma settimanale modo che possano ottenere mentalmente preparato per gli allenamenti a venire . Il vostro piano di allenamento dovrebbe includere l' allenamento quotidiano , la posizione, obiettivi personali e di squadra che si ritengono importanti , prossima gara incontra e altri eventi . Abbellire il vostro piano di allenamento aggiungendo citazioni di ispirazione per altri corridori e atleti .
Conoscere il vostro corridori
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conoscere il vostro corridori , mediante collegamento sulle piste .
5 Prendete la vostra squadra a cena fuori .

Porta la tua squadra a cena fuori dopo l'allenamento o un incontro . Essi apprezzeranno la possibilità di socializzare fuori i sentieri esecuzione .
6 Fornire assistenza accademica e di supporto ai vostri corridori .

Assist corridori che possono essere lottando dentro e fuori la squadra . Se avete corridori sulla squadra che stanno lottando per incontrare un record personale o destreggiarsi tra le richieste di essere a scuola e un incontro sportivo , mettere da parte un po ' di tempo in più per aiutarli. Offerta per aiutarli a trovare servizi di tutoraggio o il tutor voi stessi .


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