Stretching Tecniche per spacchetti laterali

Split rappresentano il risultato in danza, la ginnastica e lo sport . Mentre i migliori spaccature sembrano essere senza sforzo , imparando a fare le spaccate richiede pazienza , persistenza e una comprensione del corpo umano . Spacchetti laterali , in particolare , prendono tempo per raggiungere . Una selezione di tecniche di stretching generali, che includono i muscoli adduttori , risultato in spacchetti laterali successo . Generale Warm Up e stretching
esercizi attivi riscaldare il corpo per spacchetti laterali .

Prima di tecniche di stretching per spacchetti laterali , prima eseguire un warm up generale . Il warm up può durare per 30 minuti a un'ora . Diverse discipline sono caldi routine up . Lezioni di danza classica hanno esercizi alla sbarra per 30 a 45 minuti , seguiti da stretching e facendo davanti e spacchetti laterali prima di trasferirsi a centrare lavoro. Lezioni di arti marziali, gynmastics gruppi e squadre sportive tutte incorporano approfondite warm up . Questi esercizi garantiscono i muscoli sono pronti per tratti più impegnativi per spacchetti laterali .

Arti Marziali stretching Tecniche
arti marziali classi preparano per spacchetti laterali .

Le arti marziali raggiungere spacchetti laterali attraverso esercizi di stretching . Dinamico , stretching attivo comprende calci la gamba verso la parte anteriore e posteriore , basso all'inizio, poi più in alto. Allungamento statico , passivo comporta concentrandosi sulle allungamento dei muscoli adduttori . Un esercizio comincia da sdraiato contro un muro , schiena sul pavimento , e le gambe puntata direttamente contro la parete , in modo che il corpo è piegato a 90 gradi . Rilassatevi e lasciate che la gravità si sposta le gambe da punta verso l'alto, verso il 9:00 e 3 posizioni in punto . Piuttosto che forzare una scissione , lasciate che le vostre gambe in modo uniforme cadono aperto al 11:00 e 1 posizione ore e tenerli a sentire il tratto . Passare alla 10:00 e 2 posizioni in punto come si diventa più flessibile .
Ballet stretching Tecniche
Ballerini si estendono in spacchetti laterali . Ballerini

spendono quasi tutto il tempo che si estende come fanno ballare . La miscela di mantenere i muscoli caldi , combinato con rilassanti in tratti , fornisce la flessibilità e la forza necessarie per la coreografia impegnativa . Dopo iniziali warm-up , i ballerini usano spesso questo tratto prima spacchetti laterali . Sedersi sul pavimento , le piante dei piedi unite e le ginocchia a lato . Tenere i piedi e lentamente abbassare la testa , piegandosi in avanti . Dovreste sentire un lento allungamento degli adduttori lungo l'interno delle cosce . Raddrizzare la schiena il più possibile e sedersi . Ripetete questo esercizio lentamente . Aprite le gambe a 45 o 90 gradi . Magra di lato, sopra la gamba destra , poi su di te gamba sinistra, magra per terra con le gambe divaricate . Mantenete la posizione , e ripetere . Rilassatevi nelle posizioni , senza spingere o tirare i muscoli .

Ginnastica estende per spacchetti laterali
Side spaccature appaiono durante gli eventi sportivi .

Ginnastica appare in competizioni sportive ed esibizioni di leader allegria . Dopo il riscaldamento , si muove attraverso una serie di esercizi ai cavi Barre alle fessure laterali . Di fronte allo specchio o parete , sollevare il piede e posizionarlo sulla sbarra . Tenendo sulla barra e tenendo le gambe il più diritta possibile , magra sopra la gamba , in modo che il petto cade sul vostro coscia e la testa tocca il ginocchio . Raddrizzare la schiena , per quanto possibile , rilassarsi , poi ripetere con l'altra gamba . Tratti laterali coinvolgono mettendo il piede sulla sbarra , e di fronte lateralmente . Appoggiare sopra la gamba e raggiungere verso la sbarra , e tenere questo tratto lato . Ripetere con l'altra gamba .


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