Dinamica Stretching per gambe

Ci sono tre principali tipi di stretching : statici , dinamici e balistici . Allungamento statico è buono per aumentare la flessibilità ed è comunemente usato come parte di un defaticamento . Allungamento balistico è molto veloce ed esplosivo e normalmente praticata solo da atleti e praticanti avanzati , in quanto comporta un rischio elevato di lesioni . Tratti dinamici sono di solito usati come parte di un warm-up e preparare i muscoli per le attività da seguire . Compreso allunga la gamba dinamici nella vostra routine di warm-up vi aiuterà a correre più veloce , saltare più in alto e sollevare pesi più pesanti , rendendo i vostri allenamenti più sicuro e più produttivo . Dinamica Tendine del ginocchio Stretch

Situato sulla parte posteriore della coscia , i femorali costituiscono un grande gruppo muscolare , potente che è anche incline al pregiudizio , soprattutto in attività come sprint e salto . Assicurandosi che i muscoli adduttori sono ben riscaldati può ridurre la probabilità di subire un infortunio . Stare vicino ad una parete o ringhiera hip- alto e tenerlo premuto per l'equilibrio . Oscillare una gamba avanti e indietro senza problemi dalla sua anca . Mantenere sia il ginocchio sostegno e la gamba si sta oscillando leggermente piegato in ogni momento. Aumentare la gamma di movimento gradualmente nell'arco di poche ripetizioni . Eseguire 10-20 altalene per gamba . Non far oscillare la gamba troppo alto o troppo in fretta come si può ferirsi .
Step Over and Duck Under

Questo tratto dinamica contribuirà a mobilitare il vostro corpo sempre più in basso indietro . Stare accanto un ostacolo hip- alta . Passo sopra l'ostacolo e poi anatra e passo sotto di esso . State indietro e scavalcare di nuovo . Eseguire sei a 12 ripetizioni . Al termine , ripetere l'esercizio , ma un passo nella direzione opposta . Se non si ha accesso a un ostacolo adatto , è possibile eseguire lo stesso esercizio , ma con un ostacolo immaginario .
Lunge con un Twist

L'affondo è un tratto dinamico efficace per tutti i principali muscoli della gamba e dell'anca. Compreso un tocco aggiunge una certa mobilità della colonna vertebrale utili . Stand con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi . Prendete un grande passo in avanti con un piede e poi piegare entrambe le gambe . Abbassare il ginocchio posteriore all'interno di un pollice del pavimento . Contemporaneamente ruotare il busto verso la gamba leader . Piazza le spalle e poi tirarsi indietro di nuovo . Eseguire un'altra ripetizione ma portare con la gamba opposta e ruotare verso il lato opposto . Eseguire cinque a 10 ripetizioni per ogni gamba .
Step Back Calf Stretch

muscoli del polpaccio devono lavorare molto duramente in attività come correre, saltare e corsi di ginnastica di gruppo . Il riscaldamento i muscoli del polpaccio prima di un allenamento può aiutare a prevenire questo muscolo duro lavoro da diventare feriti. Stand con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi . Fate un grande passo indietro e spingere il tallone verso il pavimento . Piegare la gamba anteriore leggermente per facilitare questo . Passo indietro e quindi eseguire un'altra ripetizione leader con la gamba opposta . Continuare alternando le gambe finché non è stato eseguito da 12 a 20 ripetizioni per ogni gamba . Aumentare la lunghezza del passo indietro , come ti senti i muscoli cominciano a scaldarsi .


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