Allentando Tecniche Prima esercizi di stretching

Quando si tratta di stiramento per la flessibilità e la manutenzione preventiva , la gente a volte cadono in uno dei due estremi : si rifiutano di allungare a tutti prima di un allenamento o che svolgono allungamenti statici che possono fare più male che bene . Stretching ha i suoi vantaggi , ma è saggio saltare in una fredda routine di stretching . Prima di stretching, è necessario coinvolgere i vostri muscoli, tendini e legamenti in diversi modi per allentare loro correttamente . Dinamici Warm-up

Scegli un Immagini fugaci di atleti di livello mondiale prima di ogni grande evento sportivo e siete in grado di vederli riscaldamento con esercizi di luce . Jogging e perfoming ginocchia alte , torsioni del tronco e altri esercizi che spingono le articolazioni al loro portata massima senza eccedere si può preparare per i rigori di un allenamento o di una più intensa routine di stretching . Warm-up aumentare il flusso sanguigno , alzare la temperatura corporea e può ridurre il rischio di lesioni .
Stretching attivo

Se avete intenzione di allungare prima di un allenamento , attivo tratti sono la strada da percorrere , secondo il fisiologo Jessica Matthews . Allungamenti attivi imitano i movimenti particolari di sport che allungano la fascia e del tessuto connettivo intorno ai muscoli , mentre funzionalmente preparare il corpo per il movimento . Esecuzione di affondi è un esempio di un tratto attivo per preparare il corpo per l'esecuzione .
Massaggio

volte cercando di allungare e allungare i muscoli attraverso movimenti dinamici è più facile ha detto che a farsi , soprattutto se hai a che fare con gli infortuni cronici e tenuta . Terapia di massaggio sportivo può prevenire gli infortuni e perdita di mobilità , ripristinare la mobilità al tessuto muscolare danneggiato , ed estendere la vita della tua carriera sportiva . Se non si vuole pagare un esperto di farlo per voi , investire in un rullo di schiuma , che vi permetterà di massaggiare da soli . Uno studio del 2011 condotto da ricercatori dell'Università di Granada ha suggerito che il massaggio pre-allenamento riduce la tensione muscolare , ma non cedette miglioramenti delle prestazioni muscolari .
Raffreddamento

Proprio come i vostri muscoli possono stringere dolorosamente se allungare li freddo senza allentare loro in primo luogo prima di lavorare fuori, non riuscendo a raffreddare correttamente dopo l'allenamento con esercizi leggeri e tecniche di allentamento possono influenzare negativamente i muscoli . Risultati intenso esercizio in accumulo di acido lattico , e traumi da esercizi di resistenza possono causare muscoli per spasmo e stringere . A rilassarsi dopo un allenamento con le stesse tecniche utilizzate prima dell'allenamento . Se si vuole fare allungamenti statici , oppure che detengono, ora è il momento . Considerare l'aggiunta di sessioni di riscaldamento e glassa prima e dopo gli allenamenti per promuovere la guarigione e la crescita di muscoli tesi .


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