Come applicare calore per i muscoli prima di stretching

Ordinario di stretching aiuta a migliorare la flessibilità muscolare , il flusso di sangue e la gamma di movimento delle articolazioni . Esecuzione di esercizi di stretching con i muscoli freddi , tuttavia, aumenta il rischio di lesioni . Una possibilità è quella di scaldare i muscoli con attività aerobica leggera , come camminare . Mentre questo funziona , uno studio del 2001 pubblicato sul "Journal of Strength e condizionamento Research , " suggerisce che l'applicazione di calore umido ai muscoli aumenta la flessibilità . È possibile applicare calore umido diretto prima si estende in vari modi diversi per ottenere i muscoli caldi e pronti a workout.Things che ti serviranno
doccia , vasca da bagno o nella vasca idromassaggio
Bagno di vapore
pacchetto di calore umido o un asciugamano bagnato

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Prendere un 15 Altre istruzioni
- di doccia calda 20 minuti , puntando il flusso di acqua sui muscoli che si prevede di allungare . Oltre a mirare specifici muscoli o gruppi muscolari , una doccia calda è un modo utile per riscaldare tutti i principali muscoli del corpo per un allenamento completo allungamento del corpo . Iniziare gli esercizi di stretching più presto possibile dopo essere uscito dalla doccia per garantire i muscoli stare al caldo .
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Sedersi in una camera di vapore presso la palestra locale per 10 a 15 minuti per scaldare i muscoli . Bagni di vapore , a differenza di saune , usano il calore umido e vapore . Bere acqua prima, durante e dopo il vostro tempo in camera di vapore per ridurre il rischio di disidratazione .
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Applicare un pacchetto di calore umido per 20 minuti i muscoli si prevede di stretching. Questi pacchetti sono disponibili presso il vostro negozio locale di droga o della farmacia . Se un pacchetto di calore umido non è disponibile , mettere un piccolo asciugamano in acqua calda . Strizzare la maggior quantità di acqua fuori del telo , come si può . Applicare direttamente ai muscoli che si prevede di lavorare fuori.


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