Allenamento per la tua Butt prima del tuo matrimonio

Il vostro matrimonio è uno degli eventi più importanti nella vostra vita . Naturalmente si desidera apparire al meglio il vostro giorno speciale . Se il tuo culo non è nella forma migliore , anche se il grande giorno sta rapidamente crescendo più vicino , è possibile apportare alcuni cambiamenti seri con il piano di allenamento di destra . Soprattutto se il vostro abito mette un focus sul retro , vale la pena pianificare un esercizio di routine efficace per indirizzare i muscoli dei glutei . Bastone con Squat

Lo squat è un esercizio essenziale includere nel vostro allenamento per tonificare e stringere il culo . Il front squat è un esercizio di squat più semplice, e può essere eseguita con manubri lungo i fianchi o un bilanciere dietro o davanti ai vostri spalle. Mantenere una posizione larga , i piedi leggermente più ampia rispetto hip- larghezza delle spalle , per indirizzare i glutei . Lo squat completo , incidere tozzo e tarchiato sicurezza sono altre varianti di questo esercizio che colpiscono i muscoli glutei .

Sacco di affondi

Affondi lavorano quasi tutto il muscolo grande gruppi nel vostro corpo più basso , ma l' affondo retro è uno dei più efficaci per il targeting i glutei . Con una posizione stretta , tenere la schiena diritta , tenendo manubri lungo i fianchi o un bilanciere sul retro delle spalle . Un passo indietro con il piede sinistro , affondo verso il basso fino a quando il ginocchio sinistro è vicino al pavimento , la coscia destra parallela al pavimento . Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altra gamba . L' affondo laterale e passeggiate lunge sono anche esercizi efficaci per rafforzare i muscoli glutei e muscoli posteriori della coscia , così come i muscoli adduttori e abduttori , contribuendo a creare una stretta, retro formosa .
Toe rubinetti per una stretta Tush

rubinetti punta funzionano più grandi muscoli grande gluteo , ma anche i gltueus Medius e glutei minimus muscoli più piccoli nel tuo culo . Sdraiatevi sul pavimento , le braccia distese lungo i fianchi , la piccola della schiena premuta contro il pavimento . Sollevare le gambe , piegandole ad un angolo di 90 gradi in modo che i polpacci siano paralleli al pavimento . Abbassare il piede destro , toccando le dita dei piedi da terra e portare la gamba dietro alla sua posizione di partenza . Ripetere , alternando le gambe ogni volta .
Hip spinta per Hard Glutei

Per dare il culo un pestaggio nel migliore dei modi , comprende l'esercizio di spinta bilanciere anca in pre - matrimonio piano di allenamento . Sedetevi a terra, ginocchia piegate ei piedi appoggiati , la schiena appoggiata contro una panchina. Afferrare su un bilanciere in modo che appoggi sulle ginocchia , dritto i fianchi . Spingere i fianchi verso il soffitto , utilizzando la forza dei vostri glutei . Estendere i fianchi completamente in modo che il corpo forma una linea retta , tenere premuto , quindi abbassare te stesso indietro e ripetere .
Quando Work Out

Per sollevare e scolpire il culo prima del grande giorno , fare il vostro allenamento di almeno quattro o cinque volte a settimana , a partire da un unico set di 12-15 ripetizioni e lavorare gradualmente la strada fino a tre set . Quando la quantità di peso si sta più usando sente impegnativo , aumentare dal 5 al 10 per cento per mantenere la resistenza fino . Si dovrebbe anche includere una adeguata quantità di cardio nel vostro piano di allenamento settimanale. Obiettivo per 4-5 30 - a sessioni di 45 minuti ogni settimana, tra cui esercizi cardio come la corsa, salto con la corda e burpees per coinvolgere i muscoli nel tuo culo e aiutare a bruciare quegli strati di grasso in modo da poter vedere i muscoli sudati sotto .
cose a cui pensare

Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento . Non overexert te stesso, si deve solo sentire una leggera tensione nei muscoli durante l' esercizio , mai alcun dolore . Esecuzione di un breve warm-up prima l'allenamento aiuta a preparare il vostro corpo per l'allenamento . Bastone con tratti dinamici per scaldare i muscoli , migliorare la circolazione sanguigna e migliorare la flessibilità .


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