Come Stretch per l'inverno Exercise

Non c'è alcun motivo per rinchiudervi dentro semplicemente perché il tempo è diventato freddo . Ma l'esercizio in inverno è leggermente diverso da un allenamento estivo . Temperature più fredde richiedono persone a vestirsi in modo diverso in abbigliamento a strati e riscaldare i loro corpi per un periodo di tempo più lungo . La disidratazione è tanto una possibilità come in estate . Stretching per l'esercizio invernale è un imperativo. Il freddo rende i muscoli più stretto e meno elastica . Pertanto , i muscoli sono molto più suscettibili al danno . Una corretta routine di stretching scalderà i muscoli per evitare strappi e lesioni . E ' sicuro dire che l'aggiunta di 5 a 10 minuti al normale allenamento di stretching routine scaldare i muscoli per proteggerli durante la stagione fredda . Assicurati di mantenere una postura corretta durante lo stiramento . La testa deve essere alto, schiena dritta e le spalle allineate . Bere molta acqua prima e dopo l'allenamento e assicurarsi di eseguire un completo raffreddamento dopo l'allenamento . Istruzioni
Come Stretch per l'inverno Esercizio
1

Se siete a piedi , eseguire la gamba regolare , schienale e braccioli si estende che si farebbe normalmente prima di prendere la vostra passeggiata . Lavorare i bicipiti femorali ( parte posteriore della coscia) , quadricipiti ( parte anteriore della coscia ) , e tendini di Achille con tratti delicati per ottenere i muscoli pronti per l'allenamento di tempo freddo .
2

Se sei sci , assicuratevi di allungare le braccia sufficientemente . Eseguire alcuni ambienti braccio su ogni lato e poi con entrambe le braccia . Provate qualche jumping jacks per ottenere la frequenza cardiaca . Con le mani sui fianchi , ruotare lentamente verso sinistra e poi a destra per allungare le costole e schiena .
3

Una parte importante del vostro warm- up comprende alcune attività aerobica per ottenere il sangue in movimento ai muscoli . Fate una camminata veloce o correre per alcuni minuti . Marzo in luogo o esegue alcuni squat e sarai presto risente degli effetti di un aumento del flusso sanguigno .
4

E 'possibile riscaldare il corpo lentamente eseguendo l'allenamento previsto ad un ritmo più lento . Camminare lentamente o imitare i movimenti di sci per ottenere il vostro pompaggio del sangue . Come il vostro sentire il tuo corpo si riscalda , aumentare il ritmo .
5

Se si sta in piedi ancora nel freddo , assicurarsi di scaldare i muscoli di nuovo prima di riprendere l'allenamento .

6

non dimenticare raffreddare . Assicurati di allungare delicatamente i muscoli dopo l'allenamento . Ricordate che i vostri muscoli sono meno flessibili in inverno .


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