Come allungare prima di un allenamento Maximal - Sforzo

La flessibilità si riferisce alla capacità del vostro corpo per prendere un gruppo comune o di una delle articolazioni attraverso una gamma totale di movimento. Si può aumentare il rischio di lesioni alle articolazioni specifiche o sviluppare cattiva postura se si dispone di una flessibilità limitata . E ' importante per allungare prima di un allenamento massimale - sforzo , al fine di preparare il vostro corpo e allungare corti , muscoli stretti che possono inibire le prestazioni atletiche . Istruzioni
1

tenderai le tue polpacci . Affrontare ogni muro e mettere le mani sulla parete di fronte a voi . Estendere le braccia in modo che i gomiti sono bloccati . Mettere una gamba in avanti e la gamba opposta torna a creare una posizione barcollare . Piegate la gamba di piombo in avanti e tenere la gamba posteriore estesa. Spingere il tallone posteriore a terra e muovere i fianchi avanti per sentire l' allungamento del polpaccio . Tenere il tratto per 15 a 30 secondi prima di passare vitelli. Ripetere 2-4 set.
2

Mettetevi in ​​posizione eretta e andare in un tratto quadricipite in piedi . Mettere una mano contro la parete mentre l'altro braccio afferra la caviglia o il piede . Tirare il piede o della caviglia verso i glutei . Raddrizzare l'anca e il ginocchio spostare all'indietro fino a sentire il tratto . Tenere il tratto per 15 a 30 secondi prima di accendere le gambe . Ripetere 2-4 set.
3

Eseguire uno squat a stare a indirizzare i tuoi muscoli posteriori della coscia e l'inguine . Inizia in piedi e mettendo i piedi alla larghezza delle spalle . Afferra le dita dei piedi e sedersi verso i talloni , come si tiene , mantenendo il petto in posizione verticale . Questo allungare il vostro inguine . Mantenere questa posizione per cinque secondi prima di bloccare le gambe . Spingere i fianchi in posizione di punta -touch , che coinvolgerà i femorali . Mantenete la posizione per 2-5 secondi prima di andare di nuovo nella vostra posizione di squat . Continuare questo tratto per 5-8 ripetizioni .
4

Stendi i muscoli pettorali . Trova qualsiasi porta e posizionare gli avambracci contro il telaio della porta in modo che siano allineati con le spalle . Le braccia devono fare angoli di 90 gradi . Piegarsi in avanti attraverso la porta per 10 a 20 secondi per allungare i pettorali . Relax prima sporgendosi in avanti di nuovo . Eseguire 4-8 ripetizioni .


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