Come allungare prima Cheerleading

Oltre a incoraggiare lo spirito di squadra , cheerleaders intrattengono la folla con calci acrobatici , salti , scissioni e impressionanti prodezze ginniche . Prima che il prossimo concerto , fare una routine di stretching veloce per scaldare i muscoli , rimanere agile e ridurre il rischio di lesioni . Continuate a leggere per imparare a allungare prima di cheerleading . Istruzioni
1

riscaldarsi per almeno 10 minuti per evitare che allunga i muscoli freddi . Provare con un semplice esercizio come il jogging o saltare la corda .
2

allungare le gambe , glutei e schiena da seduto in posizione di luccio ( gambe estese dritto davanti a voi) . Piegarsi in avanti e tirare le dita dei piedi indietro . Fermarsi quando si sente la tensione e tenere la posizione per 15 secondi senza rimbalzare .
3

Continua aprendo le gambe in un V. punto le dita dei piedi , magra a destra , alzando il braccio sopra la vostra testa. Passare i lati e magra a sinistra. Spostarsi al centro , esegue il braccio sinistro verso il basso la gamba sinistra e braccio destro la tua gamba destra contemporaneamente .
4

Allentare le cosce e schiena mettendo la pianta dei piedi uniti . Premere in avanti con la schiena dritta .
5

lavorare i vostri obliqui ritornando alla posizione di luccio . Inserite il vostro piede sinistro alla destra del vostro altro ginocchio , ruotando il busto finché non si è di fronte a sinistra . Passare gambe e torsione verso destra .
6

Spostare al tuo braccio e muscoli della spalla . Piegate le ginocchia un po 'e aprire la vostra posizione . Merletti tutte le dita insieme e premete i palmi delle mani fuori , dritto davanti a voi . Premere i palmi delle mani verso il cielo , magra a sinistra, poi appoggiarsi a destra . Intrecciate le dita dietro la schiena e sollevare le braccia lentamente fino a sentire resistenza .
7

Stendete il collo e poi continuare il tratto inclinando la testa a sinistra, poi a destra.



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