Come allungare prima Walking
1
scaldare i muscoli prima con cinque minuti di un generalizzato warm-up . Saltare la corda , o semplicemente camminare svelto in un primo momento per ottenere il pompaggio del sangue e il nucleo temperatura fino .
2
magra con le mani piatte su un muro . Mettere una gamba indietro e, con il tallone a terra , allungare le anche in avanti per allungare i muscoli del polpaccio . Ripetere con l'altra gamba .
3
stare su una gamba , aggrappandosi ad una parete o una sedia per il supporto . Portare l'altra gamba verso i glutei e afferrare la caviglia con la mano , tirando delicatamente per allungare il quadricipite . Ripetere con l'altra gamba .
4
In piedi con le gambe divaricate . Piegare una gamba e magro di quel lato e tenere premuto per allungare il muscolo dell'inguine . Ripetere sul lato opposto .
5
Sdraiatevi sulla schiena , attraversare una gamba davanti all'altra con la caviglia appoggiata sul ginocchio , come se foste seduti a gambe incrociate . Tirare la gamba non incrociato verso il petto per allungare i muscoli dei glutei . Ripetere sul lato opposto .
6
Piegare una gamba e allungare l'altra dietro il vostro corpo . Piegarsi in avanti e tenere . Ripetere sul lato opposto .
7
mettere il tallone sul sedile di una sedia e di piegarsi in avanti delicatamente per allungare il muscolo bicipite femorale . Ripetere sul lato opposto .
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