Come allungare prima Walking

Camminare è il modo più semplice per iniziare a entrare in forma . E 'a basso impatto , può essere fatto ovunque e non richiede attrezzature specializzate . Camminare è in genere fatto fuori , all'aria aperta e con il cambiamento scenario - se si cammina per le strade della città o su una strada di campagna rurale . Anche se è a basso impatto , un buon programma di stretching prima e dopo si cammina è importante per evitare lesioni . Ecco come allungare per una bella passeggiata . Istruzioni
1

scaldare i muscoli prima con cinque minuti di un generalizzato warm-up . Saltare la corda , o semplicemente camminare svelto in un primo momento per ottenere il pompaggio del sangue e il nucleo temperatura fino .
2

magra con le mani piatte su un muro . Mettere una gamba indietro e, con il tallone a terra , allungare le anche in avanti per allungare i muscoli del polpaccio . Ripetere con l'altra gamba .
3

stare su una gamba , aggrappandosi ad una parete o una sedia per il supporto . Portare l'altra gamba verso i glutei e afferrare la caviglia con la mano , tirando delicatamente per allungare il quadricipite . Ripetere con l'altra gamba .
4

In piedi con le gambe divaricate . Piegare una gamba e magro di quel lato e tenere premuto per allungare il muscolo dell'inguine . Ripetere sul lato opposto .
5

Sdraiatevi sulla schiena , attraversare una gamba davanti all'altra con la caviglia appoggiata sul ginocchio , come se foste seduti a gambe incrociate . Tirare la gamba non incrociato verso il petto per allungare i muscoli dei glutei . Ripetere sul lato opposto .
6

Piegare una gamba e allungare l'altra dietro il vostro corpo . Piegarsi in avanti e tenere . Ripetere sul lato opposto .
7

mettere il tallone sul sedile di una sedia e di piegarsi in avanti delicatamente per allungare il muscolo bicipite femorale . Ripetere sul lato opposto .


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