Che tipo di Stretching devo fare prima di camminare ?

Walking offre diversi vantaggi , come ad esempio sivo della pressione sanguigna , riducendo il rischio di diabete di tipo II , la gestione del peso e ridurre lo stress , secondo il sito web Mayo Clinic . Correttamente il riscaldamento e stretching prima di camminare è importante quanto l'esercizio , in quanto si estende aiuta a prevenire tensioni e lacerazioni che causano dolore e portare a lesioni gravi . Riscaldamento

Prima di stretching , è importante per scaldare i muscoli . Fare questo con una passeggiata di cinque minuti ad un ritmo estremamente lento del normale . Camminare in luogo o sul vostro cammino normale è accettabile . Aumenta il ritmo lentamente fino a quando i muscoli si sentono caldo, e poi iniziare stretching.
Calf Stretch

stretching i muscoli del polpaccio , prima a piedi è importante . Il tratto fondamentale di vitello è fatto da in piedi di fronte a un muro con le braccia tese in avanti e poi tornare indietro con un piede alla volta fino a quando senti che il tuo polpaccio stiramento muscolare . Ciò contribuirà a scaldare i polpacci e stinchi . Questo impedisce lesioni ai muscoli del polpaccio e stinco ed i tendini di Achille .
Quadricep Stretch

I quadricipiti sono i grandi muscoli sulla parte superiore delle gambe . Stretching i quadricipiti aiuta a prevenire infortuni al ginocchio . Do questo tratto in piedi e tenendo su un oggetto , come una sedia o la parete . Piegate il ginocchio e sollevare il piede dietro di voi . Afferra la caviglia con la mano e tirarlo più vicino al tuo corpo . Dovreste sentire questo tratto sulla parte superiore della gamba .
Tendine del ginocchio Stretch

Eseguire il tratto tendine del ginocchio per allungare i muscoli dietro le cosce e ginocchia . Sit in davanti a un muro con le gambe tese davanti a voi . Mettete le mani , con i palmi verso il basso , sul pavimento accanto a te . Estendere le braccia verso le caviglie fino a sentire il tratto nella parte posteriore delle gambe .
Side Stretch

La banda ileotibiale corre lungo la parte esterna della gamba dal anca ginocchio. Stretching prima di camminare previene dolore al ginocchio e all'anca associato a un uso eccessivo . Eseguire questo tratto da in piedi vicino a un oggetto e tenendolo per il supporto . Attraversare una gamba sopra l'altra alla caviglia . Estendere lo stesso braccio come il piede anteriore sopra la testa e raggiungere verso il lato opposto . Dovreste sentire un tratto nella vostra anca se correttamente eseguito .


[Che tipo di Stretching devo fare prima di camminare ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/a-piedi/1006006956.html ]