Cosa Butt Calcio Allunga Stretch

? Parte di lavorare fuori o partecipano a sport deve sempre includere stretching. Stretching migliora la gamma di movimento , che è essenziale per le attività di allenamento cardiovascolare e la forza . Avere muscoli agili durante l'esercizio fisico rende anche meno suscettibile alle lesioni . Un ottimo modo per tenere le gambe tese e di sentirsi bene è quello di fare di testa tratti calcio . Butt Calcio Stretch

Il calcio tratto culo è esattamente quello che sembra - si prova a calci nel culo . Inizia correndo lentamente , quindi aumentare il tasso di passo e concentrarsi sui muovere i piedi velocemente e ottenere le gambe a oscillare dietro di voi . Mentre si solleva la gamba , il tallone dovrebbe entrare in contatto con i glutei , o venire molto vicino. Eseguire il tratto di circa 65 metri . Se stai facendo correttamente il trapano , vi sentirete una bruciatura nei muscoli posteriori della coscia . Se si esegue più di una ripetizione , correre di nuovo al punto di partenza prima di iniziare nuovamente il tratto .
Efficacia

Il calcio di calcio è un tratto dinamico . Lo stretching dinamico si muove attraverso tutta la gamma di un muscolo di movimento , stiramento del muscolo alla sua capacità massima . Questo è diverso da un tratto statico , che deve essere eseguita dopo un allenamento per migliorare la flessibilità e aiutare a prevenire i muscoli doloranti . Stretching dinamico è in genere più efficace di stretching statico per il riscaldamento prima di eventi sportivi come il basket e corsa .

Muscoli mirati

Butt calcio estende obiettivi dei quadricipiti muscoli . I quad sono i muscoli che va dal ginocchio al vostro fianco si trova nella parte anteriore della gamba . Quando si piega il ginocchio , per quanto è possibile durante l'esercizio di allungare i quadricipiti . Oltre ai quad, calci di testa allungare i flessori dell'anca . I flessori dell'anca si trovano sulle tue cosce appena sotto il bacino . Se si esegue il calcio calcio tratto correttamente , si creerà una linea retta dalla parte anteriore del busto al ginocchio . Questa posizione allunga i flessori dell'anca
Finitura con Stretching statico

Per ottenere il massimo dal vostro warm-up tratti - . Compresi i calci di testa - e la vostra allenamento, includere un defaticamento e sessione di stretching statico con le esercitazioni attive . Incorporare allungamenti statici che allungano ulteriormente i quad e flessori dell'anca . Includere 2-3 esercizi di stretching e tenere ogni allungamento per 20 a 30 secondi .
Precauzioni

prendere alcune precauzioni quando si esegue allungamenti dinamici , in quanto vi è una maggiore rischio di iperestensione con culo calci che con la maggior parte dei tratti statici . Stiramento eccessivo può anche causare problemi al ginocchio . Se ti senti qualsiasi disagio in ginocchio , stop stretching e consultare un medico .


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