PNF Allunga per giocatori di basket

PNF è l'abbreviazione di un metodo di stretching dei muscoli chiamati facilitazione propriocettiva neuromuscolare . È spesso chiamato "contratto e relax" stretching. PNF può essere estremamente efficace se eseguito correttamente . Se si gioca a basket in modo competitivo o ricreativo è molto importante avere la flessibilità di tutto il corpo per evitare infortuni. PNF è un sistema collaudato per aiutarvi a raggiungere la vostra flessibilità desiderata . Lesioni
Rimani flessibile per ridurre il rischio di lesioni .

L '" American Journal of Sports Medicine ", ha condotto uno studio in cui otto squadre di basket collegiale sono stati valutati per le lesioni nel corso di un periodo di due anni . Una scioccante 44,7 per cento di questi giocatori sono rimasti feriti durante lo studio . Con i tassi di pregiudizio alto come questi, la flessibilità dovrebbe essere molto alto sulla vostra lista di priorità . La Mayo Clinic suggerisce che la flessibilità diminuisce il rischio di infortuni per attività. Uno studio del 2007 ha rilevato che la maggior parte delle lesioni basket legate verificano nelle estremità inferiori , con distorsioni della caviglia e lesioni interne del ginocchio è il più comune . Questo studio dimostra che l'allungamento delle estremità inferiori è della massima importanza se si gioca a basket .
Metodo

avrà bisogno di un partner per eseguire correttamente lo stretching PNF . Si dovrebbe prima avere il vostro partner portare il vostro estremità ad un punto in cui senti che il tuo stiramento muscolare , ma provare alcun disagio . A quel punto , contrarre il muscolo che viene allungato e ha il vostro partner resistere al movimento, tenere la contrazione per sette a 15 secondi . Subito dopo la contrazione , relax. A questo punto il vostro partner deve essere in grado di allungare ulteriormente rispetto a prima voi, tenere questo tratto per 10 a 15 secondi. Appoggiare il muscolo allungato per almeno 20 secondi prima che allunga di nuovo .
Timing

Timing PNF stretching è molto importante. Stretching PNF dovrebbe sempre essere eseguito dopo l'attività e dopo il raffreddamento . Dopo l'allenamento i muscoli sono molto caldo ed è più facile per allungare i muscoli caldi. Uno studio nel "Journal of Athletic Training " ha scoperto che PNF stretching prima di esercizio fisico può ridurre la forza muscolare e la potenza . Diminuzione forza e potenza si tradurrà in scadente prestazioni atletiche così come aumentare il rischio di lesioni .

Allunga

Da lesioni del ginocchio e della caviglia sono più comuni nel basket , si è più importante per allungare i muscoli posteriori della coscia e polpacci perché giocano un ruolo vitale nella funzione di quelle articolazioni . Per eseguire un tratto del tendine del ginocchio , sdraiarsi sulla schiena con entrambe le gambe dritte . È partner dovrebbe sollevare una gamba fino al punto di un leggero stiramento . Contratto , rilassarsi e allungare per l'importo assegnato di tempo . Per allungare polpacci , sedersi su un letto o un tavolo trattamento con la caviglia e piede appesa fuori . Il vostro partner deve mettere la mano intorno al tallone quindi il loro avambraccio è contro la pianta del piede . Da questa posizione si possono facilmente applicare pressione con il loro braccio per allungare il polpaccio .

Considerazioni

consultare sempre il proprio fornitore medico prima di iniziare un esercizio o programma di stretching . Se siete deselezionata per l'attività fisica , cercare un personal trainer qualificato per assistervi . Un allenatore esperto vi farà fino a raggiungere i vostri obiettivi . Non si dovrebbe mai allungare fino al punto di dolore . Se si sente dolore o una sensazione di bruciore lungo la parte posteriore delle gambe mentre si estende il tendine del ginocchio , fermarsi e consultare un medico .


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