Buona Stretching per Sport da combattimento

può sempre ottenere un allenamento migliore quando si riscaldano , e stretching è un modo efficace per ottenere i muscoli pronti per gli sport da combattimento . Tratti corretta aumentano la flessibilità e la gamma di movimento , ridurre il rischio di lesioni e ispirano prontezza mentale , quali sono i benefici piuttosto importanti quando si sta sparring , grappling o semplicemente praticare calci alti e scioperi duri . Alcuni sport da combattimento si concentrano su determinate zone del corpo , ma la maggior parte incorporano il corpo in una certa misura , in modo che si estende tutte le parti che userete è più efficace . Stretching aiuta anche a raffreddare senza inasprimento dopo. Tipi di Stretching

Molte persone non si estende statico , in cui una posa specifica è tenuto per 15 a 60 secondi. Ma per gli sport da combattimento , stretching statico non fa riscaldare il corpo e può anche ridurre la forza, la potenza e la velocità se fatto prima di un allenamento , secondo la " Forza e condizionata Journal . " Mentre allungamento statico può essere utile dopo l'allenamento o nella propria sessione , come un warm - up , stretching dinamico è preferibile in quanto imita e replica le mosse di questo sport in modo lento e controllato , superando i limiti della vostra gamma di movimento .
Sport Mimicking allunga

dinamico si estende per sport da combattimento stanno andando a variare a seconda del tipo di arte marziale si sta praticando . Così, per prese di sport , affondi con rotazione del tronco unilaterale e scricchiolii statici con o senza rotazione del tronco sono tratti efficaci. Così è il Superman , in cui si avvia a quattro zampe e poi sollevare e tenere il braccio e la gamba opposti . Per kickboxing , ottenendo la gamba in alto su una stuoia , bar o altro prop aiuterà il vostro tratto . Seguitelo facendo comprimari lenti e calci gancio con la forma corretta quando si tiene premuto il puntello per l'equilibrio .

Superiore ad allungare il corpo

Se il combattimento arte comporta un sacco di colpi , pugni o blocchi , assicurarsi di allungare le braccia , spalle e parte superiore della schiena . Per i tratti dinamici , rilanci gomito piegato e righe Rear Delt saranno allentare la schiena e le spalle . Per allungamenti statici , una scelta popolare è un tratto bicipite , in cui si raggiunge il braccio attraverso il vostro corpo e aumentare il tratto con l'altra mano . Per bilanciare l'altro lato del tuo braccio , fare un tratto tricipiti raggiungendo una mano sopra la spalla e giù per la schiena , con il gomito in aria . Utilizzare l' altra mano per tirare delicatamente il gomito indietro .

Tratti inferiori del corpo

maggior parte delle arti marziali usano le gambe ampiamente , sia per i calci , prese o semplicemente stare in movimento . Distese supina tendine del ginocchio , in cui sdraiarsi e mettere la gamba verso l'alto , o la variazione seduta del tratto ostacolista modificato , sono buoni allungamenti statici . Ancora meglio è il cane verso il basso yoga asana , in cui si mettono le mani ei piedi per terra e sollevare le anche piegate in aria . Muovere le gambe su e giù leggermente aumenterà il tratto nei vostri femorali e polpacci , come volontà muovendo i fianchi leggermente indietro . Apri dell'anca , che vengono in una varietà di forme di yoga , sono eccellenti per il range di movimento crescente per comprimari e calci circolari . Affondi e tratti di Runner sono efficaci per sciogliere le gambe anche .


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